Приседания и становая тяга

[Василий]

Сообщение от Алексаша

К несчастью, у меня позвоночник имеет S-образную форму....Примерно до 100 килограмм я еще могу держать спину за счет мышц, но дальше они уже не выдерживают, и я чувствую, что в грудном отделе позвоночника начинаются какие-то неконтролируемые явления. Нередко возникали боли, но они, к счастью проходили....

И не бери вес выше. Приседай с 80 кг, но не 5 и не 10 а 20 или 30 раз.
И делай упражнения для спины. Это наклоны со штангой. Я обычно наклоняюсь со штангой с тем же весом что и приседаю. Если приседаю со 120 кг. то и наклоны со 120 по 10 раз. и т.д.
ПРиседай со 80 кг и делай потом наклоны с 80 кГ по 20 - 30 раз
А также для спины очень важен пресс. На шведскую стенку, ногами зацепиться за верхнюю перекладину и подъем туловища головой к ногам.
Вис на прекладине и ноги к перекладине. Пресс распремляет спину.