Веду борьбу за стройные ножки! (10 дней)

[Василий]

Значить вы молодая сильная и здоровая. У таких получается и по 200 раз и по 500, Вам нужен вес.
А приседать надо не быстро. Примерно секунда полторы спуск (раз - и) и секунда полторы подъем (два - и). Приседание желательно на полную стопу, руки перед собой (можно их скрепить между собой) и !!! - присед полный, т.е. чтобы бедро касалось голени, у некоторых даже попка может коснутся пола. Подъем плавный и до конуца распрямить ноги в кроленях и тазобедерных суставах.

Многие приседаю не полностью - типо бедро паралельно полу, это полумера. Это для первых раз у кого проблемы с коленями и связками и они не пускают в полный присед. Постепенно надо растягивать связки и разрабатывать сустав и через 5 мес. год или два все получиться.

[Bluma]

Ну вот, а я быстро делаю. Исправлюсь.
А стопы должны быть параллельны? Я приседаю - пятки вместе - носки врозь) Так удобнее. И получается, что в приседе колени тоже расходятся в стороны. Так можно?

[Василий]

Ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты на ружу. При приседании и вставании лучше коленки вместе не сводить - тогда тренируется внутренняя часть бедра, так ценимая мужчинами у женшин.

[Gipo]

Сообщение от Василий

Многие приседаю не полностью - типо бедро паралельно полу, это полумера. Это для первых раз у кого проблемы с коленями и связками и они не пускают в полный присед. Постепенно надо растягивать связки и разрабатывать сустав и через 5 мес. год или два все получиться.

Ну это вы зря Василий какая же полумера,
это самые эффективные приседания, они позволяют развивать максимальное усилие,
Если ниже то травмироваться можно в коленках как раз, связки излишне нагружаются зачем это надо, глубокие приседания даже женщинам лучше не делать,
Красивые ножки количеством берутся, больше 20 раз приседать надо

[Sreda]

Ага! И я не правильно делала: прочитала, что ноги должны в приседании быть паралелльны полу. Спасибо, Василий, за попку, которая косается пола. Сегодня обязательно попробую.

[_vr_]

Сам то присед - фигня. Вот подъем с приседа, это да.

[Василий]

Хочеш быть здоров и гармонично развит и иметь подвижность во всем диапазоне суставов и связок = делай полный присед.
Если соблюдать принцип постоянности и постепенности - никакие травмы тебе не опасны. На оборот связки и суставы обретут дополнительную защиту.

[Gipo]

при выполнении неестественных упражнений для тела, тем более с большими весами, весами о здоровье можно забыть.
естественные упражнения это те котор прежде всего комфортны, гибкость мышц развивать лучше растяжкой,

[Helen]

Сообщение от Gipo

при выполнении неестественных упражнений для тела, тем более с большими весами, о здоровье можно забыть.
естественные упражнения это те котор прежде всего комфортны, гибкость мышц развивать лучше растяжкой,

Извините,а силу мышц?
И в чем противоестественность приседов и полуприседов?
Мне эти упражнения в достаточно осторожном использовании спасают и впоследствии предохраняют коленный сустав,
против растяжки и развития гибкости ничего не имею против......

[Василий]

Если для вас полный присед не естественнен, то для меня полностью естественнен. Так что - это ваше личное мнение, как и мое, а про большие веса - это вы сами придумали.