я танцевать хочу ....

[Кремышев]

Капа, опять попробую "перевести", что хочет Вам сказать Сергей. У него не хватает терпения объяснить доходчиво и эмоции зашкаливают.
Сначала немного статистики. В нашем обществе после 40лет каждый второй мужчина и каждая вторая женщина страдают периодическими болями в спине, чаще в поясничном или в шейном отделе позвоночника. А также имеют те или иные проблемы с другими суставами. Главная причина этих болей - слабые мышцы, теряющие тонус и недостаток движения.
Упражнение с гирей, которое мы с Сергеем советуем для форумчан, прекрасно нагружает практически все мышцы всего тела, причём делает это в щадящем режиме. Оно полезно всем, и мужчинам и женщинам. Речь идёт о подъёме не больших тяжестей, а сравнительно малых тяжестей достаточно большое количество раз. Кроме того, это упражнение ещё и тренирует сердце.
Я собирался посоветовать включить его и в Вашу тренировочную программу, как только Вы сможете более-менее устойчиво стоять на обеих ногах. Естественно начиная с самого малого веса, например гантеля 1кг. По 1-й минуте на каждую руку. Увеличивая постепенно на каждом занятии время этого упражнения.