Депрессивный дневничок бросающего сахар

[Sartorius]

Поделюсь своими методами борьбы с депрессией (что такое клиническая - именно метаболические нарушения в ЦНС - знаю на себе хорошо):
1) Днем нужен свет. Нет солнца - значит должен быть яркий БЕЛЫЙ свет в помещении. Вечером наоборот должно быть слабое желтое освещение. Восстанавливаем суточные ритмы :)
2) Движение: умеренные регулярные аэробные нагрузки на свежем воздухе. Интенсивные аэробные и силовые могут наоборот итощить нервную систему.
3) Если нет солнца, принимаю дополнительно рыбий жир. Его стоит принимать вообще регулярно или есть жирную рыбу (скумбрия, мойва). ЭПК и ДГК непредельные жирные кислоты являются важным компонентом мембран нервных клеток. Их дефицит - залог серьезных проблем в ЦНС, нарушения нейропластичности.
4) Сон не меньше 8 часов.
5) Мажорная музыка без слов. На меня хорошо дейсвует электросвинг, например. Звуки - это вообще один из простых и доступных способов воздейсвия на подкорку.
6) Если "накрывает" сильно и прямо сейчас нужно от этого избавиться, съедаю 100-200г хорошего горького шоколада. На меня теобрамин действует как сильный антидепрессант. Ну и кофеин тоже работает.
7) Йога и цигун. Просто практиковать начать постепенно, походу будет понятно какие элементы для себя из этого выбрать.
8) Быстрые углеводы и вообще калорийную пищу стоит исключить. На пик инсулина выделяется дофамин в мозге, такие качели снижают чувствительность дофаминовых рецепторов. можно на одном этом неслабые проблемы заработать.
9) Не должно быть видимой жировой прослойки. По крайней мере для мужчин она является серьезной проблемой тк там ароматизируется тестестерон до эстрадиола. Низкий тестестерон - проблемы с ЦНС.