оффтоп темы Голодание без ацидоза и кризов. Сода на голодании?

[Ivan_ivan]

по поводу соды в спорте что говорят исследования-для чего все же спортсменов "защелачивают".
2021 5 февраля

"Выводы. Этот метаанализ показал, что прием NaHCO 3 влияет на систему анаэробного метаболизма (AnMS), особенно на гликолитическую, но не на окислительную, во время упражнений . Идеальный способ - проглотить его в желатиновой капсуле в остром режиме и использовать дозу NaHCO 3 0,3 г • кг на 1 массу тела за 90 минут до упражнения, в котором энергия поступает от гликолитической системы."

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33546730/

2021 9 сентября

"Позиция Международного общества спортивного питания (ISSN)
На основе всестороннего обзора и критического анализа литературы о влиянии добавок бикарбоната натрия на выполнение упражнений, проведенного экспертами в данной области и избранными членами Международного общества спортивного питания (ISSN), следующие выводы представляют официальную позицию Общество:

Добавки с бикарбонатом натрия (дозы от 0,2 до 0,5 г / кг) улучшают показатели в упражнениях на мышечную выносливость, в различных единоборствах, включая бокс, дзюдо, карате, тхэквондо и борьбу, а также в высокоинтенсивной езде на велосипеде, беге, плавании и гребле. . Эргогенное действие бикарбоната натрия в основном установлено при выполнении упражнений высокой интенсивности, которые длятся от 30 с до 12 минут.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Бикарбонат натрия улучшает производительность при выполнении одно- и многократных упражнений.

Sodium bicarbonate improves exercise performance in both men and women.

Для протоколов однократного приема добавок 0,2 г / кг бикарбоната натрия, по-видимому, является минимальной дозой, необходимой для улучшения результатов при физической нагрузке. Оптимальная доза бикарбоната натрия для эргогенных эффектов составляет 0,3 г / кг. Более высокие дозы (например, 0,4 или 0,5 г / кг) могут не требоваться в протоколах однократного приема добавок, поскольку они не обеспечивают дополнительных преимуществ (по сравнению с 0,3 г / кг) и связаны с более высокой частотой и серьезностью побочных эффектов. -эффекты.

Для протоколов однократного приема добавок рекомендуемое время приема бикарбоната натрия составляет от 60 до 180 минут до тренировки или соревнований.

Многодневные протоколы приема добавок бикарбоната натрия могут быть эффективными для улучшения физической работоспособности. Продолжительность этих протоколов обычно составляет от 3 до 7 дней до теста с физической нагрузкой, а общая доза бикарбоната натрия 0,4 или 0,5 г / кг в день вызывает эргогенный эффект. Общая суточная доза обычно делится на меньшие дозы, принимаемые в несколько раз в течение дня (например, от 0,1 до 0,2 г / кг бикарбоната натрия на завтрак, обед и ужин). Преимущество многодневных протоколов состоит в том, что они могут помочь снизить риск побочных эффектов, вызванных бикарбонатом натрия, в день соревнований.

Длительное употребление бикарбоната натрия (например, перед каждой тренировкой) может улучшить адаптацию к тренировкам, например, увеличить время до утомления и выходную мощность.

Наиболее частыми побочными эффектами приема добавок бикарбоната натрия являются вздутие живота, тошнота, рвота и боль в животе. Частота и тяжесть побочных эффектов у разных людей различаются, но, как правило, они низкие. Тем не менее, эти побочные эффекты после приема добавок бикарбоната натрия могут негативно повлиять на физическую работоспособность. Прием бикарбоната натрия (i) в меньших дозах (например, 0,2 г / кг или 0,3 г / кг), (ii) примерно за 180 минут до тренировки или корректировка времени в соответствии с индивидуальными реакциями на побочные эффекты, (iii) наряду с высокими дозами -углеводная еда и (iv) капсулы с энтеросолюбильным покрытием - возможные стратегии для минимизации вероятности и тяжести этих побочных эффектов.

Сочетание бикарбоната натрия с креатином или бета-аланином может оказывать дополнительное влияние на физическую работоспособность. Неясно, дает ли сочетание бикарбоната натрия с кофеином или нитратами дополнительные преимущества.

Бикарбонат натрия улучшает физическую работоспособность в первую очередь за счет ряда его физиологических эффектов. Тем не менее, часть эргогенного эффекта бикарбоната натрия, по-видимому, обусловлена ​​плацебо."

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8427947/

2020 июль

"Выводы: в целом добавка бикарбоната натрия резко улучшает мышечную выносливость малых и больших групп мышц, но не было обнаружено значительного эргогенного влияния на мышечную силу."

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32096113/
http://sportwiki.to/%D0%9F%D0%B8%D1%...BB%D1%8B%D0%B9)