Семейный дневник Кремышевых Андрея и Лары. Часть вторая.

[pavlo77]

Сообщение от Лара-М

Что значит - голодай? Для меня пока одного дня хватило !
А тренер мой - мясоед-бодибилдер , поэтому в вопросах питания для меня не авторитет...

Вот тебе на

(я имею ввиду тренера из ФитнесЗоны, а не моего мужа-вегетарианца :))

Вот так добавочка. Недельку подумала и дала заднюю? это правильно, нельзя так с мужем

А я уже хотел идти гуглить мнение самого Андрея о том, бодибилдер он или кто. потому что помню, он в этом не признается. Ну ок, тогда повторяю,

вот тебя мотает туда сюда, то морковка то голодовка. И это человек, у которого есть авторитетный личный тренер!!!

Добавка, пояснение: личный тренер, муж, наш уважаемый дохтур Андрей Кремышев

[Лара-М]

Ну ты, Паш, смешной ! Выходит, прав был Андрей - это он мне посоветовал уточнить, что я имею ввиду не его, а другого личного тренера - а я еще не хотела дописывать, мол и так понятно . А вот, оказывается и не всем...
Мой муж давно понял, что я люблю в жизни разнообразие, мне так интереснее - поэтому "то морковка, то голодовка" !
Вот хочу попробовать очередную диету Джона Макдугалла "Энергия крахмала. Ешьте вкусно, заботьтесь о здоровье и худейте навсегда" !

[pavlo77]

Сообщение от Лара-М

Ну ты, Паш, смешной ! Выходит, прав был Андрей - это он мне посоветовал уточнить, что я имею ввиду не его, а другого личного тренера [/I]" !

Смешной тот, кто не понимает или делает вид, что не поминает, что от каждого разумного человека ожидают, что он в ответе имеет в виду именно того, о ком его и спрашивали. Я, разумеется, говорил об Андрее, и все форумчане тоже так поняли, так как про каких то других мужчин/тренеров/ тем более спецов по питанию в твоей жизни мы не знаем...

Но меня не то сейчас волнует. Нет нет да и вспомню про ваших питомцев... Как там ваши слизни в саду огороде поживают?

[Лара-М]

Я понимаю, что тебя "не волнует", но всё-таки выскажусь !
На первой странице второй части нашего дневника , в сообщении №2, я писала "... И тогда он (Андрей) мне порекомендовал молодого перспективного тренера для разнообразия. Я уже позанималась с ним 6 занятий. Он такой галантный, но требовательный. Сначала было трудновато, но теперь я втянулась и с удовольствием занимаюсь с ним 2 раза в неделю....
Правда занимаюсь я с ним уже 3 раза в неделю практически без пропусков (вошла во вкус), и он меня подготовил к майским соревнованиям. Теперь готовит к сентябрьским (ягодичный мост и подъём штанги на бицепс) .
Ну а слизни пока сидят в укрытиях, вместо них маленькие улиточки стараются. Так что пока от них ущерб небольшой - всё впереди !
Что-то давно я не писала отчёт о своих тренировках - надо бы восполнить пробел!
отчитывалась последний раз 4 мая - 2 месяца назад. После майских соревнований весь июнь были облегчённые нагрузки. Сейчас вроде бы вышли опять на те же веса:
- становая тяга 70 кг,
- приседания со штангой 50 кг,
- жим лёжа со штангой 30 кг,
- ягодичный мост 130 кг,
- подъём штанги на бицепс 30 кг,
- гантели на бицепс по 12 кг,
- подтягивания с широкой резинкой 30 раз,
- бег на дорожке 3-5 км.
Плюс к этому:
- ежедневная ходьба в хорошем темпе 10-12 км,
- по утрам лёгкий бег 2-3 км,
- собственный вес - заколдованные 68 кг !

[Кремышев]

Тоже давно не писал отчёт.

Тренируюсь также. Силовые тренировки 3 раза в неделю по 2 часа. И беговые 2 раза в неделю. Последняя беговая была в субботу - бег в равномерном темпе 10км - 1:00:00. ЧССср - 140 ЧССmax - 160.
Рабочие веса в силовых тренировках ещё немного увеличил:
1. Жим штанги лёжа - 82,5кг - 8 повторений
2. Жим штанги стоя - 45кг- 5 повторений
3. Подъём гантелей на бицепс -24кг - 10 повторений
4. ГАК-приседания: 180кг-10 повторений. 60кг - 50 повторений.
Собственный вес чуть подрос - 87,5кг. Процент жира - 15-16%.

[piumina]

Ларочка привет
рада приветствовать на форуме, успехов и здоровья

[Владомир]

Сообщение от Кремышев

Не останавливался на пунктах питания, ничего не ел и не пил.

Добрый день Андрей! Вы никогда не подпитываетесь ничем на полумарафонах? Чем обусловлено такое решение?
А на пробежках в 25-30км и длиннее тоже? С уважением.

[Кремышев]

Владомир, добрый день!

На пробежках длительностью до 2-х часов я стараюсь не питаться по ходу дистанции. Только воду пью. Потому что своего гликогена мне хватает на это время.
Иногда, когда хочу пробежать на личный рекорд, могу после 15км съесть один гель или пару апельсиновых долек на пункте питания.
А на более длительных пробежках уже стараюсь питаться. Только дистанции более 21км я не бегаю уже 1,5 года. Потому что марафоны теперь решил бегать только раз в 5 лет.

[Лара-М]

Вот такие дела - как оказалось - диета Джона Макдугалла "Энергия крахмала. Ешьте вкусно, заботьтесь о здоровье и худейте навсегда" мне не подошла. Еду он предлагает действительно вкусную, но категорически против молока ... А это мне не подходит.
У нас сейчас очень жарко 30 с лишним градусов, попробую для начала просто ограничить рацион - и в плане объёма, и в плане режима, а там посмотрим...
Тренировки сократила опять до 2-х раз в неделю. За один день отдыха не успеваю восстанавливаться. За гирю ещё даже и не бралась, а соревнования уже не за горами. А в остальном "прекрасная маркиза" всё хорошо, всё хорошо - отпуск же !
В субботу ходили купаться, я первый раз в этом году поплавала ! Вот правду говорят, что отпускники, приезжающие на курорт, больше и загорают и купаются нежели аборигены...

[Владомир]

Сообщение от Кремышев

На пробежках длительностью до 2-х часов я стараюсь не питаться по ходу дистанции. Только воду пью.

Добрый день! Я тоже ничего не ем, только пью когда бегаю до 2-3 часов.
Андрей, а вы используете или нет какие то приложения для анализа функциональной и беговой подготовки и с ВСР в частности?