Семейный дневник Кремышевых Андрея и Лары. Часть вторая.

[qaz]

Сообщение от Кремышев

Это часов 8-9 надо ходить без отдыха!

Весной и летом хорошо долго ходить.
Утром в 5 часов выход и с утра позагорать на ходу еще успеваешь. Вторая половина дня остается свободная.

[Кремышев]

Сообщение от qaz

Весной и летом хорошо долго ходить.
Утром в 5 часов выход и с утра позагорать на ходу еще успеваешь. Вторая половина дня остается свободная.

У нас в Анапе летом жарко ходить. По утрам я участок поливаю, или занят другими делами. А днём за 30 градусов, можно прилично обгореть. У меня кожа белая, загар не пристаёт. А весной и осенью долго ходить люблю. Вот сейчас, с Сентября будет полегче с этим. Буду наращивать километраж.

[qaz]

Сообщение от Кремышев

У меня кожа белая, загар не пристаёт.

Если начинать с ранней весны загорать постепенно, то шкура не должна обгорать.
А у вас в Анапе можно и зимой загорать.

[Кремышев]

Сообщение от qaz

Если начинать с ранней весны загорать постепенно, то шкура не должна обгорать.
А у вас в Анапе можно и зимой загорать.

Я и стараюсь пораньше начинать загорать. С каждым годом после переезда становится лучше. По крайней мере волдырей нет. И кожа почти не слазит, не шелушится.

[qaz]

Витамин D лучше естественный получать, от Солнца.
Кто постоянно тело огораживает тряпками, у тех атрофируется эта функция.

[Сергеев]

Сообщение от qaz

Если начинать с ранней весны загорать постепенно, то шкура не должна обгорать.
А у вас в Анапе можно и зимой загорать.

Много загорать возможно тоже не обязательно и не полезно говорят, хотя я Солнце люблю и в декабре прям голод по солнечным лучам начинается.

[pavlo77]

Сообщение от Кремышев

По ходьбе я бы посоревновался. ходить люблю. А силу воли/соблюдение режима как определить? Ведь у каждого свой режим? Это надо какие-то мудреные правила изобретать.

Да уж куда проще, чем ваши волюнтаристские коэффициенты по гире.
Кстати, я так не нашел где окончательная формула. в шапке виртуальных таки не все.
А по дисциплине - каждое усилие надо как то учесть. например, участник А обязуется выполнять следующие действия с такой то регулярностью. Учитывается их регулярность и количество позиций. Другое дело что тут контроль практически не возможен, ну да и ладно. кто привирает - сам себе портит эффект, главное же не победа, а стимул.

Нажмите тут для просмотра всего текста

предложил товарищу квен помочь с правилами. вот что он написал а я выбрал из его писанины

1. Что уже придумано: 3 проверенные модели для адаптации
Челлендж «75 Hard» (ментальная дисциплина).
Правила: 75 дней, 5 ежедневных действий (строгая диета без читмилов, 2 тренировки по 45 минут, 4.5 литра воды, чтение 10 страниц, ежедневное фото).
Особенность: Если нарушено хоть одно правило, участник начинает с 1-го дня
andyfrisella.com
,
www.forbes.com
. Это жесткая, но эффективная модель для опытных.
RPG-система (например, Habitica).
Правила: За выполнение привычек персонаж получает опыт и золото, за пропуски — теряет здоровье.
Особенность: Мягкая система штрафов, которая не обнуляет весь прогресс, но создает ощутимые последствия
habitica.fandom.com
,
secrets.tbank.ru
.
Agile/Scrum для личных целей.
Правила: Работа ведется «спринтами» по 2–4 недели. В конце каждого спринта проводится ретроспектива: анализ того, какие привычки прижились, а какие нужно изменить
gettingresults.com
,
monthlymethod.com
.
2. Готовый шаблон правил: «Лига Самодисциплины» (с нуля)
Эта система сбалансирована: она поощряет регулярность, но не наказывает чрезмерно за единичные сбои, что научно более эффективно для долгосрочного формирования привычек.
Этап 1: Конструктор обязательств (Матрица действий)
Участник не просто выбирает 5 случайных дел, а обязан собрать сбалансированный «рацион» из минимум 3–4 категорий (чтобы избежать перекоса, например, только в спорт):
Тело: 30+ минут активности, 10 000 шагов, утренняя зарядка.
Разум: чтение 15 минут, изучение языка, медитация.
Порядок: планирование дня, уборка 15 минут, финансовый учет.
Здоровье и уход: 2 литра воды, сон 7+ часов, ежедневное нанесение солнцезащитного крема (как научно доказанный метод профилактики фотостарения кожи.
Этап 2: Система подсчета очков (Учет количества и регулярности)
Чтобы регулярность была выгоднее, чем рывки, используется система множителей:
Базовая стоимость: 1 балл за каждое выполненное ежедневное действие.
Бонус за серию (Streak): +2 балла за 3 дня подряд, +5 баллов за 7 дней, +15 баллов за 30 дней.
Множитель «Универсал»: Если в течение недели выполнены действия из всех 4-х категорий, к итоговому баллу за неделю применяется множитель x1.2.
Штраф: Пропуск обнуляет текущую серию (Streak), но не обнуляет накопленные баллы. Это предотвращает демотивацию и эффект «все пропало, можно бросать».
Этап 3: Формат и верификация
Длительность спринта: 21 или 30 дней (оптимальный срок для первичного закрепления нейронных связей).
Чекин: Ежедневный отчет в общий чат (Telegram/Discord) до 23:59. Формат: скриншот трекера, фото или короткое текстовое подтверждение.
Правило «Бадди» (Напарник): Участники разбиваются на пары. Если один забывает сделать отчет, второй имеет право написать ему в личку. Это создает социальную ответственность без токсичного контроля.
Этап 4: Лиги сложности
Дайте участникам выбор на старте, чтобы избежать выгорания:
Лига «Старт» (75 Soft): 3 действия, разрешен 1 «выходной» в неделю без обнуления серии.
Лига «Профи»: 4–5 действий, строгий учет, без читмилов в выбранных категориях.
Лига «Хардкор»: 5 действий, полный аналог 75 Hard. Любой пропуск = обнуление прогресса спринта.
...
______
Читмил (от англ. cheat meal — «обманная еда» или «еда-обманка») — это запланированное, разовое отступление от строгих правил диеты, во время которого человек позволяет себе съесть то, что обычно исключает из рациона (например, фастфуд, десерт, пиццу).

[Сергеев]

Сегодня пришел заказ : йохимбин и гуарана. Андрей как по твоему будут ли они работать как предтренники? Я их ни разу не употреблял и решил попробовать. По личному опыту кофе мне хорошо перед тренажерным залом, но плохо перед длинным подходом в рывке, потому что пульс разгоняет. Я поэтому если даже подход 4 минуты, то кофе уже не пью. А все короткие подходы и тем более кач, то вроде с допингом приятно.

[Владомир]

Сообщение от Сергеев

йохимбин и гуарана

Добрый день! А для чего это, польза в чем, как афродизиака?

[Сергеев]

Сообщение от Владомир

Добрый день! А для чего это, польза в чем, как афродизиака?

Про пользу мне ничего не известно, может быть там даже не польза а вред? На оптовом складе бадов йохимбин и гуарана были в разделе предтренников. Но мало ли что они там напишут, когда у них даже есть препараты для продления жизни, например коэнзим Q 10. Я предпочитаю доверять тем кто сам пробовал и что чувствовал, а жизнь продлевать у меня даже супруга отказалась. Смысл в том чтобы рывок тренировать успешно, а не другое чародейство и при этом не нанести явный ущерб, как стероиды..Да даже есть кто и стероиды употребляют, но как то избежали побочек и полностью в норме.