Семейный дневник Кремышевых Андрея и Лары. Часть вторая.

[pavlo77]

Сообщение от pavlo77

Кстати, я так не нашел где окончательная формула. в шапке виртуальных таки не все.

АУ, люди, где ваша формула? что за непрозрачность?
И еще вопрос, а что с весом? Я не видел в отчетах упоминания веса, может пропустил. или он раз и на весь сезон выбирается? и все такое...

2. Готовый шаблон правил: «Лига Самодисциплины» (с нуля)
Эта система сбалансирована: она поощряет регулярность, но не наказывает чрезмерно за единичные сбои, что научно более эффективно для долгосрочного формирования привычек.
Этап 1: Конструктор обязательств (Матрица действий)
Участник не просто выбирает 5 случайных дел, а обязан собрать

Нет, конечно, участник может сам выбирать какие и сколько у него будет пунктов самодисциплины и какие . Из обязательного можно вводить разве что какие формы регулярного отчета об успехах /неудачах, о способах напоминания себе что ты должен (взялся) и все такое...

[Лара-М]

Паша, у меня форум второй день не открывается!
Про формулу спрашивай Сергеева - он её рассчитывал. В сегодняшних соревнованиях договорились возраст и вес не учитывать, они подготовительные - слишком мало минут соревнуемся и слишком мало участников :). А вот в следующем году, если всё будет хорошо, будем соревноваться по 10 минут и договоримся - учитывать ли эти показатели.
Или ты имел ввиду вес гири?

[Сергеев]

формула такая: кол-во подъемов умножаем на коэффициент гири умножаем на возрастной коэффициент умножаем на коэффициент пола(муж. жен) Все коэффициенты компактно располагаются в теме Пумбы " Итоги виртуальных соревнований" Весовые категории будем учитывать когда вы начнете поднимать взрослые гири : муж -32 кг, а женщины 24 кг. А при подъеме гири 8 кг , которую можно поднимать с утра и до обеда весовые категории роли не играют полезней наоборот быть маленького роста и значит меньше весить, даже дышать будет легче.

[Сергеев]

Сегодня сделал 10 мин 180 раз но пока на гире 8 кг. На пульсе пано.

[Лара-М]

8 сентября, вторник
Силовая тренировка + гиревая тренировка:
- жим лёжа со штангой 20 кг 3 подхода по 10 раз,
- гантели на бицепс по 8 кг 3 подхода по 10 раз,
- гиперэкстензия 3 подхода по 10 раз (2-й и 3-й с отягощением 10 кг),
- подтягивания с широкой резинкой 2 подхода по 10 раз,
- пресс на брусьях 2 подхода по 10 раз,
- восстановительный бег на дорожке 1 км,
- рывок гири: 8кг - лев. 20 + прав. 20; 12кг лев. 10 + прав. 10; 12кг - лев. 15 + прав. 15; 8кг - лев. 20 + прав. 20. Итого 130 рывков.
Плюс к этому:
- утром лёгкий бег с Тимычем 3 км.
10 сентября, четверг
Силовая тренировка:
- румынская становая тяга 40-50-60 кг по 10 раз,
- жим лёжа со штангой 20 кг + 27 кг + 27 кг по 6 раз,
- ягодичный мост 60-80-100-130- кг по 8 раз,
- подъём штанги на бицепс 20-25-27 кг по 6 раз,
- гантели на бицепс: по 8 кг, по 10 кг, по 12,5 кг - по 10 раз,
- жим ногами платформы 80-100-130 кг по 15 раз,
- гиперэкстензия 2 подхода по 10 раз (2-й с отягощением 10 кг),
Плюс к этому:
- утром лёгкий бег с Тимычем 3 км.

[pavlo77]

Ау, анпачане, вылезайте из подполья! Никто не заставляет вас голодать на конкурс или напрягать силу воли, чесно, это все дело безнадежное добровольное...

Лара, ты когда нибудь делала рывок 24 кг гири?

[pavlo77]

Сообщение от Сергеев

Весовые категории будем учитывать когда вы начнете поднимать взрослые гири : муж -32 кг,

волюнтариЗЬМ, 24 кг это больше половины веса мужчины 45 кг есть такие взрослые мужчины. Для 70 кг - 32 это меньше половины.

а женщины 24 кг.

Это уже не женщина.