Дневник Starvey

[ROM]

Сообщение от Мадам Фрекенбок

у меня не пропорциональные ноги.голени худые без мышц и жира(никогда не поправляются),а выше колена много"жирка,или ,вашей любимой молочной кислоты).
какие упражнения полезны в этом случае?

На голень (икроножку):
встать на возвышение (шведская стенка) одной ногой на переднюю часть стопы и медленно с полной амплитудой поднимать собственный вес (кол-во повторов 20-30 раз, время 40-60 сек, кол-во подходов 3-5);
выпрыгивание на обеих ногах (передняя часть стопы) на месте максимально вверх, ноги при этом не сгибая до 100 раз;
на переднюю и заднюю часть бедра:
на тренажере (разгибатели) медленно поднимать вес сидя за счет передней поверхности бедра (кол-во повторов, время и кол-во подходов тоже самое);
на тренажере (сгибатели) медленно поднимать вес лежа на животе за счет задней поверхности бедра.