Серотонин, Бета-Эндорфин и чувствительность к сахарАм. 7 шагов

[Fuyu]

Валерия, привет! Давно мы тебя не слышали.
Вот пытаюсь народу объянить, что короткие голодания (и длинные без конкретной цели) сродни пьянству, наркомании и обжорству.
Народ в упор слышать/видеть не хочет. Возмущается... Идет перестрелка гнилыми помидорами. Вот так и живем.

Сообщение от Вячеслав

В общем, я однодневные голодания заменил 5-6 часовыми - между завтраком, обедом и ужином
Кстати, даже если утром съел мало протеинов - вода прекрасно помогает без перекусов дожить до очередного приема пищи.

Правильно. Поел, все остановился, перевариваешь съеденное. Только через 2-3 часа захочется очень пить.
Цель у нас - это 3х разовое питание без перекусов. Но это высший пилотаж.
Но со скачущим уровнем сахара в крови и рассшатанными БЭ, скажу вам сложная это задача, но вполне выполнимая.
Твоя задача держать уровань сахара ровным и не дать БЭ высунуть нос.
-Ты смотри по самочувствию, когда уровень сахара нормальный, ты продержишься легко, но как только пропустишь прием еды, попрут БЭ. Появится хорошее настроеие, ты будешь думать. "Класс не поел и не хочется..." Упс. это ошибка. сахара начал скакать. БЭ активизируются. а после взлета БЭ всегда падают, и очень сильно бьют по физическому и эмоциональному состоянию.

- Если ты силой воли держишься 5-6 часов, тоже не хорошо, опять сахара скакать начнет.
Тогда съешь чего-нибудь овощного трудно-жевательного типа морковки, овощи не дают резкого скачка сахара или яблока твердого.

Перекусы - это в начале, как помощь в нормализации инсулинового процесса, а цель помнишь - без перекусов.

Вообще жевание хорошо влияет на самочувствие. Но только когда ешь - жуешь. Поел, и все стоп - никакого жевания. Иначе посылаются ложные сигналы мозгу.

Дрессируй свою орчарку. Завтрак, обед и ужин в одно и тоже время.
Если пропустил обед, то ужин, опять в тоже самое время, как всегда.


Нормализовать инсулиновый процесс 3х разовом питание - это самый сложный процесс. Не для слабоков. Трудиться придется постоянно без выходных. Но в отличии от "бизнеса", работа над улучшение питания воздастся с полна. БезПроиграшный вариант.
Постоянно придется коректировать рацион. Но самый важный момент -это временной. Когда, что съел. Поэтому дотошно пишешь в тетрадочку. Потом ты увидишь. Если сегодня сносит на жор, то вчера пропустил прием еды или съел не того.

Сообщение от Вячеслав

Ну я стараюсь .

Давай, трудись... Игра стоит свеч!!!

Сообщение от Вячеслав

Сегодня на завтрак был творог с сметаной и оладьи.
Вот оладьи я зря взял. Не понравились. Лучше бы пшенную кашку.
В общем, худо-бедно, движемся к цели.

Пробуй - тестируй все что есть в ассортименте, может чЁ понравится, о чем ты даже не подозревал.
Потом будешь брать, то что нравится. А если оно нравится, значит тебе нужно.
Вот так все просто. Записывай в тетрадочку - понравилось или не понравилось. Выводы потом сделаешь.