Скульптура тела!

[Анфиса]

Поставщики жиров,но и белков в придачу с улями

Рика,ты писала сыр ты любишь,но он у тебя откладывается в жирок.А вообще ты наблюдала,что от жиров ты полнеешь? Я что-бы знать про орехи.И,к слову,ты знаешь свой доша-тип? Я к тому,что, то питание и режим от которого я худею доказанный практикой)) соответствует рекомендациям по доша-типу.Полнею от сладкого,мучного и жирного проще говоря и лежебоченья)))

Заметь,что макадамия самый жирный и самый бедный на Б и У.
А вот миндаль прекрасен. Богат белком и наименьше жирный.
Если его замачивать на ночь,то утром он превращается в молодой.Легко,сытно и вкусно.

[Анфиса]

Жир нельзя убрать из отдельных участков тела.

Сначала он уходит с не проблемных участков тела (руки, ноги, грудь), а с проблемных (ягодицы, живот) в самый последний момент. Равно как и набирается в обратной последовательности. Думаю редко можно увидеть человека с четко прорисованными 6 кубиками пресса и жирными руками.

[Анфиса]

В общем,перелопатила я всякие диеты-сушки.Это белковые диеты,низкоуглеводные.Не безопастные,как понятно и краткосрочные.
Прием клетчатки(отрубей) обязательный.Вода-тоже обязательна.
Более сносный вариант - это БУЧ-диета,где чередуются белковые(низкоуглеводные дни) с высокоуглеводными и среднеуглеводными днями.
Вот принцип,кому интересно http://diet.neolove.ru/alldiets/dieta_buch.html
Смысл в том,чтобы запутать организм.

Нажмите тут для просмотра всего текста

и заставить его сжигать собственный стратегический запас, то есть жир.
В низкоуглеводные дни организм в значительной степени теряет гликоген. Параллельно начинается сжигание жировой ткани для покрытия энергетических затрат. После этого истощенный организм, в следствие углеводного голодания, может переключиться на сжигание мышц.
Чтобы этого не произошло в диету включен высокоуглеводный день, позволяющий восполнить запасы гликогена. В этот день резко уменьшается количество белка и повышается количество углеводов. При этом организм продолжает интенсивно сжигать жир и сохранять мышечную массу.
Однако пополнить запас гликогена за один день невозможно. Именно поэтому предусмотрен еще один умеренный день, с нормальным потребление белков и углеводов.

Диета БУЧ на практике выглядит так

Нажмите тут для просмотра всего текста

Первый день низкоуглеводный
Первый день белковый низкоуглеводный
Разрешает употребить белков в количестве 3 – 4 грамма на один килограмм веса вашего тела, углеводов от 0 до 1,5 грамма на килограмм.

Второй день высокоуглеводный
Разрешает употребить белков от 1 до 1,5 грамма на килограмм веса вашего тела, а углеводов от 5 до 6 граммов на килограмм.

Третий день среднеуглеводны

В этот день можно употребить белков от 2 до 3 граммов на килограмм веса вашего тела и углеводов от 2 до 2,5 грамм на килограмм.[/QUOTE]

Рика,не знаю,потянешь ли ты столько белков,как на сушке-диете.Ты же вегетарианишь А орехи,богатые белками,высококалорийны.(я прикинула рацион белкового дня с орехами из расчета рекомендуемого количества белков и углеводов на твой вес… Получилось 1300Кк…и я не знаю,реально ли столько сьесть октопузов всяких и как это отразится на самочувствии –табличка-черновик прилагается.
Как тебе сама схема такой диеты-чередования?Просто есть вариант,когда при неизменном кол-ве белка ежедневно,урезаются или добавляются углеводы.
При сушке низкоуглеводной, белков нужно потреблять 3-4г на 1кг веса,углеводов 0-1,5г на 1кг веса.
Для 54кг твоих это Б= 162 - 216г У= 0 - 80г (я исходила из этих кол-в,составляя набросок рациона в табличке ниже.)

[Rica]

Сообщение от Анфиса

Бэз паники

Как же ж бЭз, если с.. Так может в 3 см вместиться 10 см жира. Всего-то говорит убрать полсантиметра, я их убираю 100 лет уже.

Сообщение от Анфиса

У меня 5см сидя,жесть Стоя 4см

Сидя ничего не меряется, сидя-это складка физиологическая.

Сообщение от Анфиса

Кстати,твой осьминог самый

я знаю, что он самый самый, я бы его ела три раза в день, а получается три раза в месяц. По-выходным)))

[Анфиса]

Как черновой набросок для тебя:
В белковые низкоуглеводные дни надо есть морепродукты/рыбу с большим количеством клетчатки: овощи- томаты, огурцы, перец, лук, стручковую фасоль, зеленый горошек,капусту, все салаты, кабачки, баклажаны, спаржу,морковь,сельдерей
При приготовлении блюд и салатов использовать зелень, специи,яблочный уксус, лимон, горчицу.

Бобы, фасоль, авокадо, чечевица,есть в среднеуглеводные дни с белками из сыра,творога 0%,йогурт 0-1%. В среднеуглеводные дни.

Пасту с рыбой или просто пасту,фрукты,винегреты в высоуглеводные дни.Отдых от белков.

Чередуют их по разному:
от 2-3-5дней белковых низкоуглеводных,1-высокоуглеводный,1-3среднеуглеводных.И по кругу.

[Анфиса]

[QUOTE]

Сообщение от Rica

Всего-то говорит убрать полсантиметра, я их убираю 100 лет уже.

Во-во! Это сушка.Белковая изкоуглеводка.Но стоит ли таких жертв резалт ? Я к тому,что количества белка пугающщщи)) А ты ведь малоед-вегетариано.Не причинить вред бы настроенному органоиду.Потому я думаю,может подобрать тебе бОльший белок,чем сейчас ты ешь,и играть с углеводными чередованиями.На среднеуглеводке тебе надо есть белка 110-135г,а на высокоуглеводке 54-80г.Выбрать 100г белка,например и посмотреть.Это 300-350г тунца или осьминога.Или больше,чем 500г творога((

я бы его ела три раза в день, а получается три раза в месяц.

то есть ты могла бы физически?!

[Анфиса]

Хорошо,что ты пришла)))))))
Почитай,что я накалякала,подумай,прислушайся к себе)))
Как для тебя по чуйке лучше: чередовать?
Например Пн -низкоуглев.белковый,
Вт-высокоуглев низкобелковый,
Ср-среднеугл.среднебелковый и по кругу.
Или же определить на 2-3недели до результата высокое/среднее кол-во белков,добавить много-много зелени и лимона,клетчатку-отруби и чередовать только углеводы к этому низко,низко,высоко,средне-средне.

[Анфиса]

Где ты мне про туну написала-не могу найти..
Его видов несколько.У тебя какой?
В желтопером всего 0,6г Жира,ты права.В обыкновенном 6,3.Это не шибко,но в 10раз больше))

[Rica]

Сообщение от Анфиса

ты писала сыр ты любишь,но он у тебя откладывается в жирок.А вообще ты наблюдала,что от жиров ты полнеешь?

Да, значит моцареллу в топку, и сёмгу тоже. Тунца оставлю, он сухой совсем , откуда там жир??? Я полнею не только от жиров))))У меня проблема порции.

Сообщение от Анфиса

Я что-бы знать про орехи.

не лезут, хожу, смотрю я на них и..вообще у меня какое-то странное состояние- может я заболела ? Вирус какой-нить там? аппетит на нуле, но закидываюсь чем-нить, надо...Состояние похожее на тошноту...

Сообщение от Анфиса

И,к слову,ты знаешь свой доша-тип?

Я Пита. Но это я 15 лет назад определяла. Он может меняться или нет?

Сообщение от Анфиса

Полнею от

чего я?

Сообщение от Анфиса

Заметь,что макадамия самый жирный и самый бедный на Б и У.

да ты что?????А я его так люблю! Всё тогда, гуч бай макадамия, убираем, несложно. но фундук ведь тоже огого! Но орехи я в исключительных случаях, так в сумке пусть будут, закинуть в рот, когда нет возможности поесть толком.

Сообщение от Анфиса

А вот миндаль прекрасен. Богат белком и наименьше жирный.

Тоже лю, но его покупать надо, а фундук у меня свой. ладно купим. Понил.

Сообщение от Анфиса

Не безопастные,как понятно и краткосрочные.

Безусловно, но мы ж совсем ненадолго, посмотрим на себя красивенных и снова за стол!

Сообщение от Анфиса

Как тебе сама схема такой диеты-чередования?

нравится

Сообщение от Анфиса

Для 54кг твоих

56 кг у меня сейчас, вернее месяц назад
ну, не столь большая разница.

Сообщение от Анфиса

Как черновой набросок для тебя:

села изучать и составлять меню. правда вот как творог с чечевицей и фасолью? сыр понятно, вкусно, но он жирный.

[Анфиса]

Еще думаю,что удобно делать выборку продуктов на 1200Кк с кол-ом Б и У для диеты-сушки сразу на день.И на неделю соответственно.
Ну представь,вот у тебя на столе разложен твой сегодняшний рацион.Удобно же? Посмотрел и пошел куралесничать))) И рецепты блюд придумывать.))Да и затариваться по списку на неделю легче.