Кетогенная диета

[Maksenek]

Сообщение от Silentium

Только вот не называй это лоукарбом.

Это почему, интересно? Лоукарб это меньше 50. У аткинсонцев так. Ты попробуй ка им заявить что у них это не лоукарб - и они тебя пошлют куда подальше. Читал их форумы, аткинсонцы поддерживают свой вес на 40-50 г угл/день (меньшее кол-во используется только для похудения).

Сообщение от Silentium

Если ты, конечно, не планируешь есть одно кокосовое масло с авокадо.

Зачем это? Можно с ними, а можно и вообще без них. Я уже попробовал и составил несколько разных рационов на 2000 ккал и с уровнем углеводов 25-40 и чтоб белка было 11-14% калорий. Но это так, чисто из любопытства, для себя я конечно буду другие рационы составлять (с ограничением калорий меньше 1000). При таком калораже можно будет добиться даже ещё меньшей углеводности.

Вот, попробовал посоставлять (для примера). При желании можно разнообразить, за счет включения других видов орехов и бобовых.

Продукт	Вес	Ккал	Белки	Жир	Угл.
Авокадо	100г	160,0	2,0	14,7	1,8
Горох	60г	204,6	14,8	0,7	20,9
Кокос свежий	150г	531,0	5,0	50,3	9,3
Тыквенные семечки	40г	223,6	12,1	19,6	1,9
Фундук	140г	880,6	19,2	85,7	8,4
Итого:	490г	1999,8кк	53,1г	171,0г	42,3г
			11,0%	80,3%	8,8%

Продукт	Вес	Ккал	Белки	Жир	Угл.
Горох	70г	238,7	17,2	0,8	24,4
Фундук	280г	1761,2	38,4	171,4	16,8
Итого:	350г	1999,9кк	55,6г	172,2г	41,2г
			11,4%	80,1%	8,5%

Продукт	Вес	Ккал	Белки	Жир	Угл.
Горох	20г	68,2	4,9	0,2	7,0
Тыквенные семечки	33г	184,5	10,0	16,2	1,6
Фундук	278г	1748,6	38,1	170,1	16,7
Итого:	331г	2001,3кк	53,0г	186,5г	25,3г
			10,6%	84,4%	5,0%