Дневник Yustas57

[Yustas57]

Дышу в самоздрав уже 1,5 месяца. Если следовать инструкции, то можно переходить на второй этап. Сегодня сделал контрольный замер интенсивности дыхания специальным измерителем, который был в комплекте с тренажёром. Измеритель - это подушка, которую нужно надуть выдыхаемым воздухом. По времени заполнения подушки можно определить минутный объём дыхания. Сегодня время было равно трём минутам, а перед началом тренировок две минуты. Прогресс есть. Судя по таблице в инструкции, нормой считается 3 минуты 50 секунд. Перешёл на второй этап, через 1.5 месяца нужно будет проверить результат.

[Yustas57]

Кстати, насчёт веса. После перехода на однократный приём пищи (по факту получилось 4 часа на 20 часов) и без воды все сутки (питьё только перед едой, остальное время без воды и без душа), вес очень быстро увеличился на 2 кг. С чем это связано, пока не разобрался.

[fizkulturnik]

Сообщение от Yustas57

Мой вес до голода был 57 кг, и я считал что мне не хватает 3 кг мышц. Сейчас мой вес колеблется в районе 55 кг.

Считали себе индекс массы тела (вес к кг поделить на квадрат роста в метрах)?

В википедии есть таблица с градацией по этому коэффициенту (нормальность, ожирение, дрыщеватость слабая или сильная).

[Yustas57]

Сообщение от fizkulturnik

Считали себе индекс массы тела (вес к кг поделить на квадрат роста в метрах)?

BMI=20, а хотелось бы увеличить до 23, но не жиром, а мышцами. Для этого нужно 8 кг мяса нарастить.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

BMI=20, а хотелось бы увеличить до 23, но не жиром, а мышцами. Для этого нужно 8 кг мяса нарастить.

Но палка о двух концах, я то голосую за BMI=23, но возможно скорость бега снизится?! Или нет? А вообще т.к. с возрастом грозит саркопения то у меня больше предпочтение к сохранению мышц, чем спортивной формы в циклике, начиная с возраста примерно 60 лет. Спорт все же для молодых, а пожилым надо рассматривать физкультуру. Хотя я сам это так понимаю, но склонность эмоциональная у меня к наращиванию результата и потому я действую вопреки своим мозгам.

[СергейД]

ВОЗ (Всемир.Организ.Здравохр) методом статистического анализа подсчитала и рекомендует для возраста 55-60 лет мужчинам иметь ИМТ 25-27.

При этом не иметь много абдоминального жира (на животе), для чего контролировать окружность талии, где предельный размер "рост умножить на 0,53".

С 60 лет запускается генетическая программа "саркопении" - потери мышечной массы.
Запускается конечно раньше, но обороты начинает набирать с 60 лет.

Поэтому, то, что делает Кремышев и Лара-М - это то, что надо, то что "Доктор прописал"... Надо бегать и наращивать мышечную массу, одновременно. Это сложно, очень сложно! Но можно...

В чем сложность, ИМХО.
Набор мышечной массы - анаболический процесс.
Голодание (пусть и периодическое) - катаболический процесс.
Нужно каждому человеку составлять свою программу с чередованием анабол-катабол...

[pavlo77]

Сообщение от СергейД

ВОЗ (Всемир.Организ.Здравохр) методом статистического анализа подсчитала и рекомендует для возраста 55-60 лет мужчинам иметь ИМТ 25-27.

Это все как заклинания, нельзя стаистическим анализом выяснить, как быть здоровым.

[Валерия57]

Продолжите , пожалуйста, пост - для полноты картины хорошо бы иметь те же данные и для женщин- спасибо.

[Jelenka]

Сообщение от Валерия57

Продолжите , пожалуйста, пост - для полноты картины хорошо бы иметь те же данные и для женщин- спасибо.

и я присоединяюсь к просьбе Валерии...
---

Нужно каждому человеку составлять свою программу с чередованием анабол-катабол...

на первых порах хочется концепцию представить... с чего начинать..

[fizkulturnik]

Сообщение от Валерия57

для полноты картины хорошо бы иметь те же данные и для женщин

Есть хорошая статья в википедии на английском о разных градациях BMI (индекс массы тела). Правда там нет разделения на женщин и мужчин.

https://en.wikipedia.org/wiki/Body_mass_index

Нормальным значением индекса там называют 18.5 – 24.9.