ANN'S ORANGES

[Maksenek]

Сообщение от Yoginya-Katrin

значит, мне белок не нужен?

Белок нужен всем и всегда. По мере уменьшения запасов белка и жира в организме будут наблюдаться те же явления что и у Энн, а затем произойдет срыв с такого питания.

Сообщение от Yoginya-Katrin

Да уже всё забыла.

Меню: "Файл" - "Сохранить как веб-страницу"

[Amurti]

Сообщение от Maksenek

Белок нужен всем и всегда. По мере уменьшения запасов белка и жира в организме будут наблюдаться те же явления что и у Энн, а затем произойдет срыв с такого питания.

Без белка - будет интенсивно расходоваться именно мышечная ткань. Да, похудение будет быстрым, особенно на весах (т.к. мышечная ткань тяжелее жира).

[Yoginya-Katrin]

Сообщение от Maksenek

Белок нужен всем и всегда. По мере уменьшения запасов белка и жира в организме будут наблюдаться те же явления что и у Энн, а затем произойдет срыв с такого питания.

Я не хочу так питаться постоянно. Я хочу быстро сбросить пару-тройку кило. Сыроедение меня вполне устраивает. Буду постепенно уменьшать калории. Зимой у меня был опыт CR, очень положительные впечатления. Не было возможности отписываться в дневнике. Но могу сказать что вес падал, хоть и очень медленно. Потом как-то перестала считать. И снова стала набирать. Ну а здесь на море просто крышу снесло от изобилия.

Сообщение от Amurti

Без белка - будет интенсивно расходоваться именно мышечная ткань. Да, похудение будет быстрым, особенно на весах (т.к. мышечная ткань тяжелее жира).

Т.е. мне сейчас надо что-то добавить к апельсиновому соку?
А что и сколько????

[Maksenek]

Сообщение от Yoginya-Katrin

Т.е. мне сейчас надо что-то добавить к апельсиновому соку?
А что и сколько????

Нужно добавить что-то более высокобелковое. Например томатный сок. Или нежирную рыбу типа тунец без масла. Количество зависит от индивидуальной потребностей в белке. При убитой обменке достаточно 10-15 г, при обычной - 29 г минимум для женщин причем высокоусваиваемого и полноценного - т.е. хорошо пережеванного животного или некоторых растительных или смесь жив. с растительным или разных растительных - чтобы аминокислотный скор был не меньше 100, иначе придется увеличить кол-во белка в соответствии с его скором и/или усваиваемостью.

[Yoginya-Katrin]

Сообщение от Maksenek

Нужно добавить что-то более высокобелковое. Например томатный сок.

Это мне подходит.

Сообщение от Maksenek

При убитой обменке достаточно 10-15 г

Сколько это в помидорах (гр)?

Сообщение от Maksenek

или разных растительных - чтобы аминокислотный скор был не меньше 100

можно здесь по-подробнее

[Maksenek]

Сообщение от Yoginya-Katrin

При убитой обменке достаточно 10-15 г

Сколько это в помидорах (гр)?

10-15 г - это только для тех, у кого убитая обменка - т.е. для тех, кто не худеет на 500 ккал)))

Сообщение от Yoginya-Katrin

или разных растительных - чтобы аминокислотный скор был не меньше 100

можно здесь по-подробнее

Можно! Для этого нужно посчитать кол-во всех незаменимых аминокислот в рационе, и высчитать сколько это процентов от их содержания в аналогичном кол-ве т.н. "идеального белка" (гуглим). Наименьший процент - и есть аминокислотный скор. Если он например 80%, значит организм может использовать для пластических нужд только 80% данного белка (остальное пойдёт в топку). То есть белка со скором 80 потребуется уже не 29 г, а 36 г. Только надо иметь ввиду, что если разные продукты съедены не вместе, а по отдельности в разное время, то возможного "выравнивая" их скоров не будет и надо считать их скоры по отдельности.

[Yoginya-Katrin]

Сообщение от Maksenek

10-15 г - это только для тех, у кого убитая обменка - т.е. для тех, кто не худеет на 500 ккал)))

Понятно. Я ещё худею на 500 ккал. Сколько гр белка в 100 гр помидор?

[allright]

Сообщение от Yoginya-Katrin

Сколько гр белка в 100 гр помидор?

1 гр. В семенах. Обычно их в соке не едят))) Если едят, то они вряд ли усваиаются.

[Просто я]

Yoginya-Katrin, может фасоль? очень высокобелково

[Maksenek]

Сообщение от Дон@ Кихот

может фасоль? очень высокобелково

Не диетический продукт. Трудно переваривается, вызывает газообразование.