Чудеса надо творить своими руками!

[Лиро4ка]

Happie, у меня вопрос возник по поводу медленности...
Подскажи пожалуйста (можно на "ты"?)
На словах трудно конечно это объяснить, но может относительно времени получится...
За 30 мин сколько видов упражнений на разные группы мышц получается?
Например: за 7 мин сгибание ног лежа на животе 8 раз, т.е. одно сгибание-разгибание за минуту или еще медленнее...
Растяжки делать в промежутках?
Время отдыха имеется? Или от одного тренажера сразу к другому переходить?

Как я поняла первые полгода аэробные нагрузки вообще запрещаются?!
Ты выполняла это предписание?
Ушли ли мышцы в результате подобных нагрузок, если они присутствовали?

[Happie]

Сообщение от Лиро4ка

можно на "ты"?

Не можно а нужно

Сообщение от Лиро4ка

За 30 мин сколько видов упражнений на разные группы мышц получается?
Например: за 7 мин сгибание ног лежа на животе 8 раз, т.е. одно сгибание-разгибание за минуту или еще медленнее...
Растяжки делать в промежутках?
Время отдыха имеется? Или от одного тренажера сразу к другому переходить?
Как я поняла первые полгода аэробные нагрузки вообще запрещаются?!
Ты выполняла это предписание?

На половину туловища - верхнюю или нижнюю - существует как минимум 10 машин, на самые разные мышцы. Я пользовалась в общей сумме - на все части тела - примерно 15 машинами. Про машины тебе дежурный тренер расскажет. Перерывов - отдыха - не требуется, когда переходишь от одного типа мышц к другому. Минуты по три, по пять, уходит на одну машину.

Да, аэробные я вообще не делала в первые 6 месяцев. Затем продолжаешь тренироваться по этой системе и добавляешь кардио и какие хочешь аэробные, с условием, что питаение с добавлением аэробных увеличивается по количеству.

Только я, например, никогда не забочусь о калориях. Я прочитала у тебя. что ты их считаешь... Мне кажется, не в калориях дело, а в том, что именно и сколько усваивается из той пищи, которую ты ешь.

У всех это по разному. Некоторые почти ничего не усваивают, и поэтому едят очень много, а некоторые - практически все, что можно усвоить, и тогда получается маленькое количество.

Сообщение от Лиро4ка

Ушли ли мышцы в результате подобных нагрузок, если они присутствовали?

Боже мой, как могут уйти мышцы!!! - наоборот, об этом и речь, что это - самый экономычный по времени метод НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.

Сообщение от Юленьк@

Happie, я все хотела спросить....Ты где то писала, что набрала вес при помощи каскадных голоданий....Но ведь, говорят каскадные хорошо для тех кто хочет похудеть... расскажи, хоть в крации, как ты каскадила и набирала вес, пожалуйста.

Милая Юленька, не может такого быть. Это ты меня с какой-то другой блондинкой перепутала
Я писала, что голодала, чтобы оздоровиться и улучшить апетит. Но не каскадно, это точно. Просто 2 недели голода + 2 недели восстановления морковным соком, затем и другими соками, затем с соками с добавлением клетчатки выжатого. Причем, уже на 3-4 день восстановления я ела столько сколько хотелось, много и часто После чего я так и старась продолжать есть - много и часто. Это, конечно не всегда удается...

Поэтому здесь всеми так нелюбимый жор - это как раз то, чего я и добивалась.

(Да не прочтут этот пост люди с лишним весом и замедленным обменом!)

[Юленьк@]

Happie, я все хотела спросить....Ты где то писала, что набрала вес при помощи каскадных голоданий....Но ведь, говорят каскадные хорошо для тех кто хочет похудеть... расскажи, хоть в крации, как ты каскадила и набирала вес, пожалуйста.

[Юленьк@]

Сообщение от Happie

Милая Юленька, не может такого быть. Это ты меня с какой-то другой блондинкой перепутала

Значит я что то напутала!!! Извени, пожалуйста. Столько всего здесь перечитала, естессно все можно напутать....

[Happie]

Лиро4ка, про растяжки забыла ответить. Их, разумеется, всегда делают перед тренировкой. Я делаю Око Возрождения.

[Лиро4ка]

Сообщение от Happie

Я прочитала у тебя. что ты их считаешь... Мне кажется, не в калориях дело, а в том, что именно и сколько усваивается из той пищи, которую ты ешь.

Веду дневник съеденного :), это точнее будет, просто интересно, и на будущее , потом можно будет сравнить рацион, количество и т.п. ...а насчет калорий тоже думаю, что дело в способностях организма...

Спасибо за ответ про тренажерку, попробую, о результатах отпишусь!
Жаль, правда, с аэробными занятиями завязывать, они мне очень нравятся!

[Happie]

Сообщение от Лиро4ка

Жаль, правда, с аэробными занятиями завязывать, они мне очень нравятся!

Надеюсь, ты понимаешь, что аэробные занятия здоровью ни в коем случае не вредят? Просто тощей останешься

[ROM]

Сообщение от Лиро4ка

Жаль, правда, с аэробными занятиями завязывать, они мне очень нравятся!

Сообщение от Happie

Надеюсь, ты понимаешь, что аэробные занятия здоровью ни в коем случае не вредят? Просто тощей останешься

Другая точка зрения: продолжайте аэробные тренировки. Они пойдут только на пользу. Мышцы никуда не уйдут. Лично я бегаю достаточно много, а силовых тренировок обычно 1 или 2 в неделю и не всегда.
Наоборот, если не будет аэробных тренировок, то может и жирок завязаться, т.е. придется придерживаться какой-нибудь диеты. Да и ССС надо тренировать, она основа нашей спортивной жизнедеятельности.
"Стимулирующим действием на увеличение в объеме скелетных мышц являются:
дозированная работа - силовые и беговые тренировки. Беговые тренировки исключительно эффективны как анаболическое средство и могут быть хорошим дополнением к тренировкам чисто силового характера. Как правило, тяжелоатлетическая тренировка должна заканчиваться бегом, который снижает утомление нервной системы, вызванное силовой тренировкой. Удельный вес беговых тренировок в практике тяжелоатлетов лимитируется уровнем общего утомления, которое может сказаться на основной тренировке. Поэтому нужно найти разумное сочетание силовых и беговых тренировок, осторожно повышая последние по мере адаптации к ним. При беге повышается чувствительность клеток к соматотропину, инсулину. Происходит усиление выброса гонадотропного, соматотропного гормона; адреналина, норадреналина.
Все это должно применяться комплексно. Кроме того, возможны следующие методики:
дозированное болевое воздействие - общий механизм болевого воздействия заключается в усилении синтеза эндорфинов (эдогенных соединений, похожих по действию на морфин), которые способны стимулировать анаболизм и задерживать катаболизм.
упражнения на растяжение;
сильный, давящий массаж;
электростимуляция мышц в активных точках;
иглоукалывание при помощи многоигольчатого молотка;
веник в бане (хвойный, крапива). Дозировка болевого воздействия всегда подбирается строго индивидуально. Необходимо следить за тем, чтобы воздействие не стало стрессовьм. По мере выделения эндорфинов болевая чувствительность притупляется, что делает возможным повышение болевой нагрузки к концу сеанса. Холодовая нагрузка
Адаптация к холодовой нагрузке способствует синтезу белка в организме и повышению мышечной силы. Именно по этой причине все выдающиеся тяжелоатлеты - выходцы из северных стран. В результате адаптации к холоду повышается тонус парасимпатической нервной системы с усилением синтеза ацетилхолина, который является главным медиатором нервно-мышечного аппарата. Повышается уровень адреналина и норадреналина. Важнейшим условием адаптации организма к холоду является периодичность холодовой нагрузки. Закаливающие процедуры проводят не чаще 1 раза в день. Длительность процедур строго ограничена. Процедура длится от нескольких секунд до 3-х мин. Длительное воздействие холода даже умеренной интенсивности приводит к обратному эффекту (начинают преобладать процессы катаболизма).
Гипоксическая дыхательная тренировка
Адаптация к гипоксии (недостатку кислорода) и избыток углекислого газа в тканях сопровождается усилением анаболизма и замедлением катаболизма. При этом уменьшается процентное содержание жира в организме, резко повышается работоспособность. Одним из самых простых упражнений при гипоксической дыхательной тренировке является задержка дыхания, которую необходимо делать 3 раза в день по 5 задержек с перерывом в 1-3 мин. Серия задержек дыхания, выполненная после тяжелой тренировки, уменьшает утомление как минимум на 30%. Как «побочный» эффект от гипоксической тренировки через 2 месяца появляется реакция омоложения организма. Гипоксическую тренировку можно проводить и на специальном простейшем дыхательном тренажере."
/С. Кулиненков "Фармакология спорта"/

[Лиро4ка]

Сначала фигурку подкачаю, а потом и к аэробным занятиям вернусь, веселые они

Вычитала тут на форуме, что 3х дневное голодание активизирует гормон роста...может быть стОит поголодать раз в месяц по три дня?
Или это наоборот может негативно сказаться на результатах?
Есть ли тут у кого такой опыт?
Я пока что про длительные голодания читала, да и вес в основном все сбросить хотят, а не набрать...
Извиняюсь, если мой вопрос продублирует аналогичный в сотый раз...наверное многие новички про одно и то же спрашивают

[Happie]

Сообщение от Лиро4ка

Вычитала тут на форуме, что 3х дневное голодание активизирует гормон роста...может быть стОит поголодать раз в месяц по три дня?
Или это наоборот может негативно сказаться на результатах?

Конечно, голодай, если хочется. Апетит нагуляешь. Голод и омолаживает, конечно. И выработка гормона роста, и всех остальных гормонов, просто выражаясь, в порядок приводится. Просто в такие дни нагрузку в тренажерах, конечно, поубавь.

Сообщение от Юленьк@

Как же их перед тренировкой? На холодные мышцы? Но тут надо еще учeсть, смотря такие растяжки и что растягиваем. ....На данный момент возобновила Бодифлекс, и в конце каждого занятия по 10 минут растягиваюсь, но при этом с задержкой дыхания. уже писала в другой теме, эффект вдвойне хорош!!!

Юленька, вес качать на холодные мышцы нельзя, порвешь. В идеале их растягивают до и после тренировки. Можно растягивать хоть каждые 5 минут, если хочется, но в этом нет особой нужды, если время прижимает. Опять же, в зале сидит дежурный тренер, он покажет что и как растягивать.