Мое похудение со 103 кг.

[Радей]

Приветствую ЗОЖ-ников!
Проблема такая: от многолетних занятий штангой (были и пауэрлифтинг, и тяжелая атлетика, и просто качка) набран вес в 103 кг при росте 185 см. Думаю что в 48 лет мне не нужен такой вес. Жир и мышцы. Ежедневные бег и лыжи за последние 3 месяца сброса веса не дали. Хочу взяться посерьезнее за эту задачу.
Для этого:
1. Завел этот дневник,
2. Планирую ввести 3 суток голодания в неделю. Два голодания по 24 часа и одно в 36 часов.
3.Тренировки каждый день. Тренировки трех видов: 1. Просто чисто пробежка от 1.5 до 2.5 км . 2. Пробежка + турник и брусья. Как вариант спринты + турник и брусья 3. Силовая тренировка в зале, штанга и тренажеры.

Пока не знаю, сумею ли я выдержать 3.5 голодных суток в неделю при ежедневных тренировках. Непонятно пока. Но пробовать буду, потому что без голоданий вес за 3 месяца (и это при ежедневных тренировках) не сбавился, а наоборот - подскочил килограмма на 1.5.

P.S. Так же добавлю что имею застарелый простатит. Который дает небольшие досадные неприятные ощущения. Конечно хотелось бы от него избавиться.

[Протехидо]

мне кажется (из моего опыта) тяжело начинать 3 раза в неделю голодать. Большая нагрузка на нервную систему. Долго так не получится продолжать. Лучше раз в неделю по 2 дня. Причем, первый день почти без воды (вечером стакан минералки). И пробежки в дни голодания и первый день выхода заменить лучше активной ходьбой 30-60 минут.

[Сергеев]

Можно и сутки голодать + остальные дни интервалить - 2х разовое питание. В принципе вариантов много и любой хороший если тебе он подойдет. Как на мой взгляд самое главное уменьшить общую калорийность рациона по любой подходящей для тебя системе и не важно углеводы это или нет. Но и результат может в качалке снизиться и даже наверняка снизится, когда если похудеешь до 85 кг.

[Радей]

Протехидо, Все же надеюсь на свой жировой запас. Гарантий конечно же нет что сумею так голодать. Но пробовать нужно.

[Радей]

Сергеев, Ок. Варианты буду пробовать разные, чтото должно подобраться к моему психотипу. ТАк как дальше жить таким жиробасом не хочется.
Ну а результаты... Силовые результаты уже давно не интересуют особо. Вообще могу штангу забросить, без сожалений. Оставить тренажеры жим ногами и т.п. Вот нынче подтянуться на турнике не могу ни разу))) А в 16 лет мог 18 раз подтягиваться. Вот что нужно тренировать..

[Протехидо]

Сообщение от Радей

два голодания по 24 часа

Если имеется ввиду голодание до вечера, а вечером прием пищи, то, исходя из собственного опыта, когда делал попытки резко сбросить вес перед полумарафонами, результат был практически нулевым. В основном, в этот день уход лишней жидкости, которая в последующий день восполнялась.

[Радей]

Сообщение от Протехидо

Если имеется ввиду голодание до вечера, а вечером прием пищи, то, исходя из собственного опыта, когда делал попытки резко сбросить вес перед полумарафонами, результат был практически нулевым. В основном, в этот день уход лишней жидкости, которая в последующий день восполнялась.

Думаю что даже если от 24х часовых голоданий, т.е. до вечера не будет толка в сбросе веса, все же от них должна быть психологическая польза. В плане становления пищевой дисциплины. Может так же они подтолкнут к каким то идеям в диете.

[Сергеев]

Сообщение от Радей

Вот нынче подтянуться на турнике не могу ни разу))) А в 16 лет мог 18 раз подтягиваться. Вот что нужно тренировать..

Вот они то(подтягивания) попрут вверх, по мере снижения веса, а все остальное вниз. Ты пока через блок перекинь гирю 20 кг на тросу, другой конец за поясной ремень и тогда уже сейчас сможешь начать подтягиваться. Альтернатива - гравитрон или резина. Хотя резина - плохая альтернатива, она вначале движения помогает, но самое трудное как известно- концовка, подбородок за перекладину и тут резина уже потеряла натяжение и ни хрена не помогает. Если только использовать скорость разгона, что не является техничным качем. А почему гирю 20 кг, потому что это твой будущий вес 85 кг после проведения РДТ.
На форуме где RJM пасется качок ушел из жизни- Анатолий из Молдовы 50 с лишним лет, жалко, инструктором в зале работал. На ровном месте. Ни на что не жаловался, приседал 200 кг по 5 раз. Сходил в магазин, сел пить кофе появились рези в животе. Скорая увезла. Сперва там у него признали панкреатит, потом неожиданно сделали операцию что как будто непроходимость, на которую он никогда не жаловался. Ну и в связи с густой кровью ввели гепарин после операции. Самочувствие было нормально после операции. Потом оторвался тромб(я думаю из-за этого гепарина) и всё. Так что мы конечно прилагаем разные усилия оздоровительные, но рука свыше подаёт. Из-за этого я свой ЗОЖ воспринимаю сильно скептически.

[Радей]

Сергеев, по поводу подтягиваний, я уже приспособился. На улице нашел низкий турник, поддаю ногами с пола и с такими вот "подталкиваниями" от 4х до 6 раз делаю. Эдакие полуподтягивания получаются. После бега у меня этот турник, брусья, пресс, в общем минимум необходимый в арсенале имеется.

Насчет ЗОЖ я без иллюзий. Ошибка этого Анатолия видимо в том что он не занимался на природе. Источник силы это природа. Занятия в лесу или в парке никаким залом не заменить. Если это инструктор в зале, видимо был орентирован только на силовуху. А надо и кардио подключать тоже. Я не видел ни одного здорового силовика в зале. Все с болячками, с панкреатитами, простатитами и прочими ...итами. Ну и голодать конечно же нужно. Силовуха без голоданий - это путь к сильному жору. По молодости не заметно, а после 40ка растет и вес с жиром и мышцами.

.......Ну и к продолжительности жизни так же имеют прямое отношение неЗОЖные категории: нужность обществу и нужность в профессии, мотивация жить ради какого то дела, окружение, включение в социальную жизнь, обладание неким смыслом своей жизни и т.п..

В общем я думаю что кардио каждый день, силовые в меру, диета и голодания, в моем случае должны привести к снижению веса. Пусть на это уйдут даже годы, я никуда не тороплюсь. Просто не хочется вот так сдохнуть от своей толстоты в 55ть.

[Сергеев]

Сообщение от Радей

по поводу подтягиваний, я уже приспособился. На улице нашел низкий турник, поддаю ногами с пола и с такими вот "подталкиваниями" от 4х до 6 раз делаю.

Я тоже также подтягиваюсь и отжимаюсь с помощью ног, но делаю очень редко, больше для растяжки. Если без помощи ног то могу 5 раз обратным хватом подтянуться в полный отказ, но у меня вес меньше на 15 кг и это значительно облегчает задачу. Меня пока гиря увлекает и тренироваться в подтягивании я ещё не надумал. Кстати гиря сразу и кардио и немного силу развивает. Силы правда мало даёт, потому что мы тут детские гири поднимаем. Спортсмены поднимают гири по 32 кг, а это вообще другой уровень даже по сравнению с гирей 24 кг. А у нас тут 24 кг самая тяжелая гиря и мы ее поднимаем всего 2 месяца в году. Вот смотри что с гирей 24 кг может 13 летний мальчик: пока не могу показать с этого компа, короче пацан вырвал гирю 24 где то 248 раз за 12 минут по армейскому рывку. Выдержал темп до конца более 20 раз в минуту-кардио, будь здоров. Есть даже один чудак гирю 32 кг вырвал 261 раз и причем за 10 минут, но это взрослый Николай Кичимаев. Как у него сердце выдержало?. Он сейчас забросил гири из-за карьеры и уже давно.