Как обуздать метаболизм? (переход к малокалорийному полувегетарианскому питанию)

[Versaveia]

plush kitten, Спасибо за фото! Ооооочень красивые!!!

[plush kitten]

Итак, вчера после прогулки продолжение рациона опять достаточно плотное:

• обед: овощи (репа, редька, красный лук, болгаский перец) + проростки злаков + грецкие орехи и семечки подсолнечника;
• ужин: 2 кусочка отварной сельди и 3 морковки;
• на ночь: еще 3 хурмы и 3 киви ;

Итого: за день съедено одной хурмы 1 кг. (700 ккал.) и орехов с семечками гр.200-250 (ну, возьмем где-то 1300 ккал). Т.о., уже 2 000 ккал + все другие компоненты тянут, я думаю, не менее, чем на 1 000 ккал. Опять типично американская энергетическая загрузка!!!

[plush kitten]

Самое главное: с утра организм опять требует принятия пищи!!! Что такое? Метаболизм просто как у ездовой собаки

их организм обладает уникальной способностью быстро "сжигать" жиры - до 12 тыс килокалорий за день.

[plush kitten]

Итак, можно подвести некоторые итоги по питанию за прошедшие дни. Главное: организм категорически противится ограничению энергетической ценности пищи. Начинается трапеза с сырых овощей (кабачок, огурец, репа, болгарский перец), однако уже спустя полчаса организм требует дополнительной подзарядки. Тут уж в дело идут орехи, семечки, какао-бобы, горький шоколад, и калорий на них я наедаю вполне прилично. Возможен и другой вариант насыщения: сразу начинать с сочных фруктов, съедая их в большом количестве (у меня за раз, например, получается килограмм хурмы!). К чему я абсолютно равнодушен, так это животный белок (в морской рыбе меня привлекают именно жиры). В связи с этим думаю ради интереса потестить диету Д.Грэма. Кроме огромного количества бананов (я их больше двух обычно не ем), в целом такое дневное меню у меня не вызывает отрыва от реальности, где-то настолько вполне человек с разогнанной обменкой фруктов и может наесть!

[plush kitten]

Сегодня "контрольное взвешивание" показало следующий результат - 59,6 кг. Итого: за январь минус 3 кг.
Это при том, что ничего экстремального и не предпринималось. Голодовки 1-2 раза в неделю на воде, регулярные умеренные аэробные физ. нагрузки, по преимуществу растительный рацион с высоким содержанием пищевых волокон.
Но это же обычный средненький ЗОЖ, а не диета для похудения К тому же, думаю, вряд ли на форуме найдется участник с таким запредельным калоражем в свободные от голодания дни
Переход веса за границу 60 кг вниз сразу ощущается: в электричке в жестких вагонах предпочитаю стоять.
Казалось бы, запасов жира и так нет: аналитические весы (я им правда не особо доверяю) показывают 5%. Вывод один: уходят мышцы.

[Corlack]

Сообщение от qaz

Современная диетология рекомендует 4-5 раз в день есть. Вот для наглядности фрагмент социальной диеты Алексея Ковалькова.
Утром гуляйте в быстром темпе на протяжении одного часа. Завтракать можно только через час после прогулки. На завтрак выпейте двести миллилитров нежирного кефира, съешьте порошковые отруби, одну столовую ложку кедровых орешков.
Через два часа съешьте одно яблоко.
Через два – три часа после ланча можно пообедать. Съешьте одно яблоко либо полгрейпфрута.
Через два – три часа будет второй обед. Также нужно съесть одно яблоко либо полгрейпфрута.
Через два – три часа на полдник съешьте яблоко либо полгрейпфрута.
На ужин можно съесть двести – триста граммов овощного салата. В качестве заправки используйте масляно-уксусную либо масляно-лимонную.
Перед сном выпейте чашку молока. (рекомендую заменить на кефир, т. к. молоко 5-6 часов "усваивается" и вообще вредный слизеобразующий продукт)

Да это же настоящее малоедение. Я сомневаюсь, что сам автор методики живет и питается так. Итого за день получается: 2 чашки кефира, ложка орехов, 2 яблока и овощной салатик. Навскидку это меньше 1000 ккал или около того.

[Versaveia]

qaz, Вы молодец! Не знаю почему,но именно от вас я получаю нужную,лично мне,информацию.Спасибо

[Просто я]

Сообщение от plush kitten

Казалось бы, запасов жира и так нет: аналитические весы (я им правда не особо доверяю) показывают 5%. Вывод один: уходят мышцы.
__________________

не может быть что 5%...это же скелет, одни кости...может это вода вышла???

[plush kitten]

Сообщение от Corlack

Да это же настоящее малоедение. Я сомневаюсь, что сам автор методики живет и питается так. Итого за день получается: 2 чашки кефира, ложка орехов, 2 яблока и овощной салатик. Навскидку это меньше 1000 ккал или около того.

Ну почему же? В процессе расставания более чем с полцентнером лишнего веса можно долго так пожить!

Сообщение от Дончик

не может быть что 5%...это же скелет, одни кости...может это вода вышла???

Дончик, честно скажу, что не особо доверяю аналитическим весам из супермаркета. На них у меня средний показатель - 5-7% жира. Но не исключаю, что так оно и есть на самом деле.
Кстати, фитнесс-журналы дают такую информацию о процентном содержании жира у мужчины:

Хорошо подсушенный бодибилдер обладает запасом жира от 4 до 7%

Исследования структуры тела человека показали, что активный мужчина может снизить содержание жира в организме до 6%, при этом не теряя мышечной массы.

И это речь идет о качках-бодибилдерах с грудой мышц! У меня же при низком ИМТ тело выглядит костляво-поджарым: кости, жилы, отдельные мускулы, вены выступают (на роль какого-нибудь зомби-вурдалака вполне подойду )
НО женщинам опускаться до таких значений категорически не рекомендовано

[Просто я]

plush kitten, у тебя ник переводится как плюшевый котенок??

Сообщение от plush kitten

У меня же при низком ИМТ тело выглядит костляво-поджарым: кости, жилы, отдельные мускулы, вены выступают (на роль какого-нибудь зомби-вурдалака вполне подойду )

ну тогда можно поверить про 7%

еси хочешь ест малокалорийно и сытно, попробуй делать упор в овощеедение во всех видах...офигенно насыщает...мало калорий, оущение что ешь от пуза, много, сытно....
вареные овощи рулят (винегрет, рагу и тд..)