АНАэробные нагрузки

[ROM]

Сообщение от Олег1099

А какой пульс Вы считаете анаэробным от 180 как в нете или 120-140?

Анаэробный пульс правильнее считать от ЧССмах, это:
100-110 % от анаэробного порога или 90-95% от ЧССмах. Т.е., например, в моем случае (ЧССмах=172 уд/мин)=155-163 уд/мин;
Если взять молодого спортсмена с ЧССмах 200 уд/мин, то имеем 180-190 уд/мин. А 120-140 уд/мин это, естественно аэробная зона.
Продолжительность нагрузки от 30 до 180 сек, количество повторов 5-10 раз, восстановление ЧСС в период отдыха до 120-130 уд/мин.
Типичный пример, например, повторный бег на отрезках 10х800 м ч/з 2,5-3 мин трусцы.

Сообщение от Олег1099

если физически не сможешь приседать(отжиматься) 2-3 минуты на скорости дающей пульс например от 180

На силовых упражнениях тот же принцип. Но, лично я не могу разогнать пульс до анаэробных значений, максимум до 135-140 уд/мин. Всему причиной мощная ССС, бдагодаря многолетним объемным беговым тренировкам.

Сообщение от Олег1099

например, отжимаемся минуту до "больше немогу", лежим смотрим,

Не лежим, а ходим или трусим. Затем снова повтор упражнения.

Сообщение от Олег1099

только время в теченнии которого выполнялись упражнения?

Да, время восстановления, разминки, заминки не входит в анаэробную пульсовую зону.