Веду борьбу за стройные ножки! (10 дней)

Sreda · 22-12-2006, 06:35

Сообщение от Bluma:
Правда 50 за один подход не получается, только 40 (сегодня 43)))

А я только вчера начала приседания. Вроде все делала правильно, но 50 раз выполнила очень легко. Может сказались предыдущие нагрузки? А может, все-таки, что-то не так. Подскажите, пожалуйста, темп должен быть максимально возможный или нет? А то я сегодня даже боли никакой в мышцах не чую.

Bluma · 22-12-2006, 07:04

Цитата:

Сообщение от Sreda

А я только вчера начала приседания. Вроде все делала правильно, но 50 раз выполнила очень легко. Может сказались предыдущие нагрузки? А может, все-таки, что-то не так. Подскажите, пожалуйста, темп должен быть максимально возможный или нет? А то я сегодня даже боли никакой в мышцах не чую.

Тогда тебе наверно больше повторов нужно. Или с отягощением делать, с гантельками. Я приседаю в быстром темпе до тех пор, пока не будет через силу (т.е. чувствую, что не могу присесть больше ни одного раза)

Василий · 22-12-2006, 07:08

Значить вы молодая сильная и здоровая. У таких получается и по 200 раз и по 500, Вам нужен вес.
А приседать надо не быстро. Примерно секунда полторы спуск (раз - и) и секунда полторы подъем (два - и). Приседание желательно на полную стопу, руки перед собой (можно их скрепить между собой) и !!! - присед полный, т.е. чтобы бедро касалось голени, у некоторых даже попка может коснутся пола. Подъем плавный и до конуца распрямить ноги в кроленях и тазобедерных суставах.

Многие приседаю не полностью - типо бедро паралельно полу, это полумера. Это для первых раз у кого проблемы с коленями и связками и они не пускают в полный присед. Постепенно надо растягивать связки и разрабатывать сустав и через 5 мес. год или два все получиться.

Bluma · 22-12-2006, 07:25

Ну вот, а я быстро делаю. Исправлюсь.
А стопы должны быть параллельны? Я приседаю - пятки вместе - носки врозь) Так удобнее. И получается, что в приседе колени тоже расходятся в стороны. Так можно?

Василий · 22-12-2006, 08:49

Ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты на ружу. При приседании и вставании лучше коленки вместе не сводить - тогда тренируется внутренняя часть бедра, так ценимая мужчинами у женшин.

Gipo · 23-12-2006, 11:48

Цитата:

Сообщение от Василий

Многие приседаю не полностью - типо бедро паралельно полу, это полумера. Это для первых раз у кого проблемы с коленями и связками и они не пускают в полный присед. Постепенно надо растягивать связки и разрабатывать сустав и через 5 мес. год или два все получиться.

Ну это вы зря Василий какая же полумера,
это самые эффективные приседания, они позволяют развивать максимальное усилие,
Если ниже то травмироваться можно в коленках как раз, связки излишне нагружаются зачем это надо, глубокие приседания даже женщинам лучше не делать,
Красивые ножки количеством берутся, больше 20 раз приседать надо

22-12-2006, 06:35	#1
Sreda Регистрация: Jun 2006 Адрес: Tomsk Сообщений: 1,202 Поблагодарил: 2,602 Поблагодарили 1,692 раз(а) в 593 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0	Re: Веду борьбу за стройные ножки! Сообщение от Bluma: Правда 50 за один подход не получается, только 40 (сегодня 43))) А я только вчера начала приседания. Вроде все делала правильно, но 50 раз выполнила очень легко. Может сказались предыдущие нагрузки? А может, все-таки, что-то не так. Подскажите, пожалуйста, темп должен быть максимально возможный или нет? А то я сегодня даже боли никакой в мышцах не чую. __________________ Менеджер - это тот, кто изыскивает эффективные способы рубки деревьев. Лидер - это тот, кто во время рубки просеки в джунглях залезает на пальму и кричит: "Мы не в тех джунглях".

22-12-2006, 07:08	#3
Василий Мастер Регистрация: May 2005 Адрес: Самара Сообщений: 2,567 Поблагодарил: 396 Поблагодарили 25,313 раз(а) в 2,155 сообщениях Файловый архив: 8 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 2	Re: Веду борьбу за стройные ножки! Значить вы молодая сильная и здоровая. У таких получается и по 200 раз и по 500, Вам нужен вес. А приседать надо не быстро. Примерно секунда полторы спуск (раз - и) и секунда полторы подъем (два - и). Приседание желательно на полную стопу, руки перед собой (можно их скрепить между собой) и !!! - присед полный, т.е. чтобы бедро касалось голени, у некоторых даже попка может коснутся пола. Подъем плавный и до конуца распрямить ноги в кроленях и тазобедерных суставах. Многие приседаю не полностью - типо бедро паралельно полу, это полумера. Это для первых раз у кого проблемы с коленями и связками и они не пускают в полный присед. Постепенно надо растягивать связки и разрабатывать сустав и через 5 мес. год или два все получиться. __________________ Жизнь - ИГРА, а игра - это ЖИЗНЬ .... Живи играючи !!!

22-12-2006, 07:25	#4
Bluma Регистрация: Sep 2006 Адрес: Вологда Сообщений: 1,240 Поблагодарил: 3,803 Поблагодарили 3,211 раз(а) в 820 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0	Re: Веду борьбу за стройные ножки! Ну вот, а я быстро делаю. Исправлюсь. А стопы должны быть параллельны? Я приседаю - пятки вместе - носки врозь) Так удобнее. И получается, что в приседе колени тоже расходятся в стороны. Так можно?

22-12-2006, 08:49	#5
Василий Мастер Регистрация: May 2005 Адрес: Самара Сообщений: 2,567 Поблагодарил: 396 Поблагодарили 25,313 раз(а) в 2,155 сообщениях Файловый архив: 8 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 2	Re: Веду борьбу за стройные ножки! Ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты на ружу. При приседании и вставании лучше коленки вместе не сводить - тогда тренируется внутренняя часть бедра, так ценимая мужчинами у женшин. __________________ Жизнь - ИГРА, а игра - это ЖИЗНЬ .... Живи играючи !!!

Похожие темы
Тема	Автор	Раздел	Ответов	Последнее сообщение
Почему одни стройные, а другие борются с каждым лишним килограммом?	Putin_IRL	Диеты	13	10-04-2009 18:28

Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

Спонсорские ссылки: