30 дней в подсобке.

[Vovec]

Сообщение от Vovec

Планирую попробовать три дня, сравнить влияние. Тем
более, что трехдневка это уже не сложно.

Попробовал, аж два раза. Правда первый раз вышел комом - чего опять подхватился вирус (правда вход в голод был безобразный - накануне сильно переел). Так что было дня 2-2.5 СГ, сутки на соках + чистка печени утром 4-го дня, и еще день на воде. Такой вот пятидневный каскад. Но следующая трехдневка прошла уже нормально, хотя третий день и на выходе была вялость. Привеса нету, так что я уже наверное и оставил эти попытки. Да и мануальщик (см. ниже) сказал мне, что не быть мне качком, с моей конституцией.



Буду просто качаться и правильно питаться. А там сколько будет, столько и будет.

По совету мануальщика - бывшего штангиста уменьшил нагрузку, начал работать на 15 повторений. Присед полностью идет три подхода 15*33 кг., вместо становой наклоны вперед на прямых ногах (так лучше для спины) три подхода 15*30.5 кг. См. тему Приседания и становая тяга.
На брусьях и турнике также отказался от отягощений, пока не дойду до трех подходов по 15 раз.

Нашел в инете нормативы для российской армии. Однако... На отлично 75 раз отжаться от пола, 50 от брусьев и 30 раз подтянуться. Школьные нормативы гуманнее - 32 отжаться и 14 подтянуться.

Сделал свекольник от Эль Инки:



Не совсем по рецепту, но принцип тот же. Оказалась очень сытная штука, особенно если положить немного гречки для заправки. Все же объем имеет значение: то же количество овощей с гречкой, но без воды насытит, но на меньшее время.