Настраиваю ЗОЖ

[Master]

Сообщение от Alla V

ключевым для тебя стало слово "Забей!". Но главная мысль была :"Попробуй разумно сместить время, насколько это при различного рода твоих обстоятельствах возможно"

Вспомнил свою бывшую подпись: "Забей и двигай!".))) Ситуация такова, что сейчас я могу спать в любое время. А мне дай только волю -я и буду спать с утра до обеда. Можно было бы выбрать обычный для местных мест график с отбоем около двенадцати-часа ночи и подъёмом в 9-10, но пока я пытаюсь сделать другой график. Если так и не получится, то перейду на указанный режим. Вообще у каждого режима есть свои минусы и плюсы. В отсутствии режима тоже есть свои минусы и плюсы. Пока, в теории, для себя я вижу больше плюсов в выбранном мною режиме. Практика хворает, конечно. Но передумать можно в любой момент и выбрать какой-нибудь другой вариант режима сна и вообще всего прочего.))

[Юленьк@]

Мaster, новостями какими нибудь порадуешь?))

Сообщение от Мaster

Вспомнил свою бывшую подпись: "Забей и двигай!".)))

Времена меняются... мы тоже... Сейчас не то время чтобы забивать, тем более на то что касается Зожа и здоровья в целом.
Мастер, я тебя ЛЮ) (утреннее признание в любви )

[Master]

Ага, я тебя тоже.
Сегодня так фигово, что и новостей никаких не хочу.
Впрочем, всё-таки есть: разобрался я с астрономическим временем. Оно на 1,5-2 часа меньше (в зависимости от дня года), чем Московское!
Получается, по астрономическому времени я встаю в 4 утра.

Отсюда и проблемы, вероятно. Йоги же рекомендуют в 5-5.30 вставать. А по Мск это будет до 7-7.30.

P.s.: В связи с вышеизложенным подумаю над изменением графика с подъёмом до 7 утра Мск.

[Юленьк@]

Мастер, спаибище за новость! И за то что напомнил мне то, что я все забывала тебе сказать, млин.
Пока вспомнила, напишу, а то до вечера опять забуду))
Но ты сам до этого "докопался")))
Точно! Ведь мне на работе говорили, что с этим временем полная беда и мы просыпаемся сейчас гораздо раньше чем должны, отсюда и все уставшие и не выспавшиеся и т.п......
При чем все это знают, но менять время на правильное не собираются!

Сообщение от Мaster

В связи с вышеизложенным подумаю над изменением графика с подъёмом до 7 утра Мск.

Вот это правильно!

Сообщение от Мaster

Получается, по астрономическому времени я встаю в 4 утра.

И я тоже...ужОс!!!! Но я то ничего не могу поменять в своем графике....

[Master]

Вчерашний день ни словом сказать, ни пером описать. Ходил как сонная муха. Ничего не хотел (даже жить), кроме заветных 21.00 чтобы лечь спать.
Сегодня с утра (первые 1,5 часа во всяком случае) заметно лучше. Да, я снова не выспался, но хотя бы чувствую, что вообще спал! Что я сделал, чтобы выспаться:
1. Выключил компьютер в 19.00. Сидение за компом непосредственно до сна, ему не способствует.
2. В 20.10-20.30 принял душ. После него обычно чувствуешь себя некоторое время разморённым, что способствует сну.
3. В 20.30 самый сильный ход - выпил двойную дозировку транквилизатора.
4. 20-30-21.20 читал неинтересную для себя книжку (А.Солженицин. Раковый корпус). Неинтересное чтение всегда способствует сну.
5. Лёг спать в 21.20, в то время как предыдущие 2 дня ложился в 20.50. Может мне показалось, но этот момент тоже влияет на сон. Нельзя до 21 часа спать, как нельзя спать на закате - сон потом всерьёз нарушается.
6. Использовал новые беруши. Новые беруши заметно лучше старых скрадывают звуки и это тоже способствует сну.
В результате я встал почти нормально. Будильник, как обычно в 5.57 и 6.00. Есть некоторая сонливость, но, повторюсь, есть и ощущение, что ночью я спал, а не кросс бегал. АД с утра 129 74. Терпимо.

[Master]

Сообщение от Юленьк@

При чем все это знают, но менять время на правильное не собираются!

Я читал новость, что этой осенью господин Онищенко (главврач РФ) выступал за переход на астрономическое время, так что шансы кое-какие есть.

[Ромилъ]

Сообщение от Мaster

выпил двойную дозировку транквилизатора.

Мaster, ну это временно да? Когда по настоящему хочешь есть - и корочка черствого хлеба будет желанна и вкусна. Когда по настоящему хочешь спать, то вырубишься и без транквилизатора .

[Master]

Ой, Ромиль, привет.
Ромиль, да, конечно, это временная мера. Транк строго учётный - подсесть на него можно как на героин за месяц с тяжёлой зависимостью, поэтому с ним я оторожен. Весной принимал 20 раз перед сном, в этот раз пока 10 раз подряд, потом 2 раза не принимал и вчера вот снова. Усё под контролем.

Сообщение от Ромилъ

Когда по настоящему хочешь спать, то вырубишься и без транквилизатора

Я вот и жду, когда тело и мозг спать сами захотят в 21 час. Со дня на день должно произойти сие чудо!

[Юленьк@]

Сообщение от Мaster

2. В 20.10-20.30 принял душ. После него обычно чувствуешь себя некоторое время разморённым, что способствует сну.

У меня наоборот))) Душ всегда бодрит, а вот ванна расслабляет.
Это еще раз подтверждает, что все мы разные и на одно и тоже действие реагируем по разному!

Сообщение от Мaster

так что шансы кое-какие есть.

Вот это хорошая новость!

[Master]

Итак, 15 дней - это рекорд, не считая одного единственного раза, когда я продержался 45 дней. Все прочие многочисленные попытки были до 2 недель.
Сегодня снова не выспался, но хотя бы есть ощущение, что вообще спал.


Думается мне, что я допускаю ошибку, вставая в 6 утра Мск. Идея вставать в 6 утра супер, конечно, но я сразу не догнал, что Мск время отличается от солнечного.
А меня из ЗОЖ-соображений интересует всё-таки солнечное время, а не какое-нибудь там московское.
Приблизительное солнечное время можно посмотреть здесь. Рассчитать точное солнечное время (+-5 минут) в зависимости от местоположения можно здесь.
К тому же, высока вероятность, что президент вернёт перевод часов (или установит только "зимнее" время) в РФ. Тогда я буду вставать как дурак в 5 утра по Мск, да ещё и биоритмы продолжать нарушать.


Теперь немного фактов:
1. В 2003 г. 67 регионов России обратились в Госдуму с предложением отменить переход на летнее время. Президиум Российской академии медицинских наук сделал официальное заключение о вредных последствиях сдвигов во времени для здоровья населения.
2. По данным специалистов из Университета Хельсинки (Финляндия), переход на летнее время негативно влияет на людей: "сов" и больных сердечно-сосудистыми заболеваниями.
3. По результатам исследований РАМН переходный период негативно отражается на здоровье человека: количество инфарктов возрастает в 1,5 раза.
4. Первый заместитель министра охраны здоровья Украины, заместитель директора по научной работе Института сердечно-сосудистой хирургии им. М. М. Амосова АМН Украины Василий Лазоришинец утверждает, что смертность от инфарктов у лиц, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, возрастает на 70—75.
5. На всей территории Казахстана, 51,6 % населения отрицательно реагирует на перевод времени, указывая на ухудшения самочувствия, бессонницу, сонливость. Многие из опрошенных жаловались на повышенное артериальное давление и раздражительность.
6. По данным службы скорой помощи Новосибирска за 1998, 1999 и 2000 гг., за первые 5 дней после перехода на летнее время количество вызовов к больным с гипертоническими кризами и инфарктами миокарда по сравнению с предыдущей пятидневкой возрастало на 11,7 %.
7. Ослабленные или переутомлённые граждане при исследовании показали ухудшение показателей умственной работоспособности, снижение функциональной активности полушарий мозга, торможение процессов проведения нервных импульсов. У них изменились показатели сердечно-сосудистой системы, ухудшилось самочувствие, в крови повысилось содержание атерогенных (приводящих к атеросклерозу) липидов, увеличился уровень стрессовых гормонов, ухудшилась иммунная защита. Отмечались также головная боль, ухудшение аппетита, бессонница, нарушения артериального давления и пульса, на электрокардиограмме были выявлены экстрасистолы и признаки ишемии миокарда.
8. По данным исследования в девятнадцати субъектах - в Красноярском, Алтайском краях, Новосибирской, Иркутской, Томской, Омской областях, проведённого медиками из Межрегиональной ассоциации "Сибирское соглашение", в первые 5 дней после перевода часов происходит увеличение числа вызовов скорой медицинской помощи на 12 %, самоубийств - на 66 %, смертей от инфарктов - на 75 %, на треть - количество несчастных случаев. Согласно этим данным, общая годовая смертность из-за перевода стрелок вдвое превышает число смертей в автокатастрофах. !!!

Итак, будильник я сегодня завожу на 7.20 Мск (завтра 6.00 ST=7.30 Мск). Встану раньше - не страшно. Позже пока нельзя. Посмотрим, как пойдёт дело с таким графиком.
Есть и ещё один (нежелательный) вариант развития событий: если я так же плохо буду себя чувствовать и завтра и послезавтра, то график настраивать больше попросту не буду. Как пойдёт сам, так пусть и идёт. 3 "официальных" попыток достаточно.

Алла V,
Юля, как же ты встаёшь-то в 6!? Выходные отсыпные, видимо, спасают.