Серотонин, Бета-Эндорфин и чувствительность к сахарАм. 7 шагов

[Fuyu]

Сообщение от D. Gotsman

...и по моим тоже. для меня вопрос в другом. единственное время, которое могу выделить для какой-то физ. активности, - это утро. а тут - завтрак в течение часа и никаких гвоздей!
Хотя здесь не все стыкуется:
...начало завтрака как минимум через 1,5 часа.

Все стыкуется, я сначала завтракаю, потом бегаю.
4.30 подъем
5.00 затрак - Ем свой полноценный завтрак!
6.00 бег
7.00 подъем ребенка в школу.

Пробовала бегать около 4.45 -5.00, когда еще не знала о 7 шагах, ничего хорошего не получилось, тк в это время организм еще спит. Я бегала и упала, расшибла коленку так, что сгинать ее не могда, просто стесала кожу, но мне ж не 5 лет.
Через год опять пробовала бегать в 5.00 опять упала. Тоже коленка и бедро стесала. Поняла, что в это время я еще сплю.

Так что завтракать в течении часа после подъема. Успех этого мероприятия зависит от того, как ты изменишь привычки и подстроишься под систему, а не будешь подстраивать 7 шагов под свой образ жизни. Ключевая фраза - изменить привычки.

По правилам игры нам надо просыпаться перед завтраком и за стол садиться бодряком?

Относительно завтраков. Не обязательно садиться завтракать полностью простнувшись, это конечно хорошо, но не обязательно. Жуй и просыпайся, и в автобусе разбудят ;-). Я жую, и инет читаю, то бишь просыпаюсь
Лучше всего пробуждают с утра – протеины. Тирозин дает энегрию мозгу, он его возбуждает, запускает другие нейротранссмироторы для работы. Мозг дает команду всему организму, И если ты съешь утром достаточно протеинов, ты будешь себе лучше чувстовавать, Энергично ( умственно и физически), будешь alert (внимательная, собранная, готовая к действиям). С другой стороны, когда ты ешь протеины, ты получаешь аминокислоту триптофан, которая в сочетании с углеводами, приносит успокоительный эффект на мозг и расслабляющий – для организма.

Это так, тебе для информации, ты на этом не зацикливайся, просто пойми, что твоя задача- искать баланс между протеинами и углеводами и есть в одно и тоже время. И тебе сейчас нужны перекусы - обязательно! Овощи погоды не делают (они для баласта), а фрукты портят всю картину. Поняла?

[Squirrel]

Fuyu, статью не перевела
Porque, не буду спорить. У каждого свой комфортный вес. Все индивидуально!

Сообщение от Alex2

Squirrel, это не желчегонный эффект, когда понуждают печень на желчеотделение

Есть мысли на эту тему, соберу еще информацию, буду спрашивать…

Сегодня был день без редиски, без таблеток, без стакана теплой воды утром. Считаю, что день прошел хорошо. Проснулась по будильнику в 5. Начальник вчера напомнил о работе, которую я уже месяц как не могу завершить. На завтрак была куриная грудка, гречка, кусок огурца. Съела и захотелось чего-то еще. Вытащила из холодильника смесь из сухофруктов с медом и пирог с капустой от свекрови. Пирог ушел на ура. Хотела остановиться на маленьком кусочке и не смогла. Съела сначала куски с начинкой, а потом сжевала корочки. Дикого жора не было, смогла выгнать себя с кухни. Есть подозрение, что много съела из-за необычно раннего подъема. Или организм привык к кипятку. Он меня, кстати, по утрам будил и бодрил. А так села завтракать до конца не проснувшись. Когда не высыпаюсь, аппетит всегда больше и часто путаю желание поспать с желанием поесть.
После завтрака начала подумывать – не улечься ли обратно спать и наплевать на работу. Убедила себя облиться яблочной водой, дальше дело пошло хорошо. На работу приехала «огурцом» и весь день трудилась аки пчела. В конце дня даже начальник похвалил. Приятно! Очень много воды выпила между завтраком и обедом. До обеда в 11 дожила без перекусов. А вот с ужином так не получилось. Ближе к 16 ушла на кухню и решила съесть гречку. Не утерпела и съела еще яблоко и кто-то оставил баночку меда с маслом. Попробовала такое в первый раз в жизни, вкус очень нежный, понравилось, съела 2 чайных ложки и быстренько себя выгнала на рабочее место. Разослала всем подружкам смс о том какую вкуснотищу попробовала и ловила кайф минут 20. Потом снова проснулось чувство голода. Дожила до 16:50 и ушла за порцией курицы. Добавила каши с петрушкой. Не наелась. Положила еще каши, посыпала молотыми тыквенными семечками и полила оливковым маслом. Спасла от проглотства коллега – подсела за мой стол и начала расспрашивать о здоровом питании. Говорить с набитым ртом не удобно, поэтому третью порции каши не съела. Уже жалела о том, что попробовала мед, аппетит он разбудил. А в 18 появилось еще неприятное послевкусие, ощущаю его до сих пор. После работы на удивление было много сил, зашла в книжный. Дома убралась на кухне, вымыла кучу посуды, сейчас варятся говядина, рис с гречневым проделом, броколли. Навела порядок в комнате. Приняла душ, намазалась всякими ароматными штуками. И до сих пор сижу довольная, не хламински уставшая. Когда вечером кашеварила организм подбивал пожевать чего-нибудь, но быстренько угомонился после водички.
Что сегодня не понравилось – желтая кожа, опухают,особенно к вечеру ноги. Левая болит, на правой позывы к судороге. Огурцы мой организм есть не готов.
Завтра попробую облиться до завтрака. Посмотрим.

Сообщение от тимсон

В свете "ранних завтраков" возникает потребность в "быстром пробуждении организма". Существует немало методик неплохо себя зарекомендовавших. Кто-то, встав с постели, принимает контрастный душ, другие делают комплексы упражнений или бегает, кого-то "заводит" утренний секс Словом, каждому - своё. Интересно, а как вырываются из объятий Морфея серотонинщики? Ведь именно для них не играет роль время подъёма, но зато критично время завтрака в течение часа после него. А пробудиться перед завтраком - дело не последнее

По правилам игры нам надо просыпаться перед завтраком и за стол садиться бодряком? У меня осталось единственное средство в арсенале. С вечера в ведерко с горячей водой кладу надрезанное яблоко. Утром принимаю душ и выливаю на себя это ведерко. Вода получается комнатной температуры с приятным запахом. Еще лицо холодной минералкой умываю.

Убегаю спать, пока никто замечаниене сделал!

[D.Gotsman]

"просыпаться перед завтраком"
Squirrel, необязательно, можно и перед обедом или перед ужином. но бодряка здесь и близко не будет(скорее отходняк).

спокойной ночи!

[Squirrel]

Сообщение от D. Gotsman

"просыпаться перед завтраком"
Squirrel, необязательно, можно и перед обедом или перед ужином. но бодряка здесь и близко не будет(скорее отходняк).

Меня по любому в общественном транспорте разбудят

[тимсон]

Сообщение от Валерия1509

Я когда то давно читала, что это вредно - подстёгивать по утрам организм к активной деятельности. Не знаю насколько это правда. Я себя пока никак не подстёгиваю, раскачиваюсь потихоньку.

Валера, всё до последнего слова - правда. Инертность послесонного состояния у каждого своя. Но, имхо, быстрый ненапряжный подъём - показатель хорошего здоровья. Это я замечал после 7-10 дневных голодовок. Вставал в 6-00 и легко бегал 5 км вместо зарядки. После перехода на обычное питание эта способность постепенно утрачивалась. Видимо, времени сна должно хватать на полную детоксикацию и восстановление сил организма. Если же питание обильно, смешано, богато сахарами, сна не хватает для аккумуляции энергии. Основная масса народа так и живёт, разгоняя сон стимуляторами ввиде кофе. Я согласен с Валерой в том, что "насильственный разгон" организма чреват. Сосуды у невыспавшегося организма сужены и пока не произойдёт естественного их расширения, интенсивно нагружать ССС не полезно. Всвязи с тем, что капилляры после сна и вовсе не готовы к супернагрузкам Малахов предлагает начинать пробуждение именно с них. Упражнение такое. Ложитесь на пол на спину. Поднимаете руки и ноги вверх и трясёте ими. Затем нужно прокачать кровь по всему организму под действием её веса, а не за счёт усиления сердечных сокращений.
Упражнение "катушка". Заключается в перекатывании на спине из положения "сидя обняв ноги", до положения "плуг". Я, например, делаю около 100 качаний. Это упражнение так же способствует ликвидации застойных явлений и смещений в позвоночном столбе. Кровь под своим весом как будто "переливается" - в исходном положении происходит отток от верхней части туловища, в крайнем - от нижней части. Затем делаю упражнение "мостик". Не обязательно делать это из положения стоя. Не многие обладают нормальной гибкостью. Поэтому, из положения лёжа гораздо проще. Фиксировать это положение нужно максимальное время, но так, чтоб сильно не перенапрягаться. После этого мой организм готов к отжиманиям от пола и подтягиваниям на перекладине. Вот по сути и всё. Хочу холодные обливания присовокупить, но боюсь поднять дошу Ветра. А может, наоборот произойдёт "закалка"? Надо почитать про контрастные обливания, они тоже хорошо будят капилляры.

[Squirrel]

Сообщение от тимсон

В Сосуды у невыспавшегося организма сужены и пока не произойдёт естественного их расширения, интенсивно нагружать ССС не полезно. Всвязи с тем, что капилляры после сна и вовсе не готовы к супернагрузкам Малахов предлагает начинать пробуждение именно с них. Упражнение такое. Ложитесь на пол на спину. Поднимаете руки и ноги вверх и трясёте ими.

Тимсон, весь день вспоминала, где я уже сталкивалась с этим упражнением. Вспомнила! К.Ниши "Оздоровление сосудов и крови".

Верхние и нижние конечности человека обладают огромным количеством капилляров. Очень часто потерявшие свою эластичность и засоренные различными продуктами распада капилляры теряют свою способность сокращаться. Возникает застой крови. Значит, надо сознательно заставлять капилляры вибрировать. При встряхивании руками и ногами в капиллярах возникает дополнительная вибрация, которая заставляет их оживать, чаще сокращаться и более активно проталкивать кровь. Локальное улучшение кровообращения в капиллярах ведет к улучшению кровообращения во всем организме - ведь все кровеносные сосуды тела составляют единую систему.

Лучше всего этого можно добиться лежа на спине с поднятыми руками и ногами.

Мне это рекомендовали делать от варикоза утром сразу после пробуждения. Минут 10.

Сообщение от _as_

Все пытаюсь вычислить свой базовый уровень метаболизма и у меня такое ощущение, что он чуть выше 1000 кк.

Научите, пожалуйста, как можно вычислить базовый уровень метаболизма?

Тимсон, _as_, спасибо!
На 100% осознаю когда правильно или не правильно питаюсь. Т.е. поедая плюшки я знаю, что они вредные, токсичные и т.д.
На самом деле второй день живу гораздо лучше, чем раньше. Уже не бегаю за едой каждый час. Уже могу думать о чем-то еще кроме еды. Кучу работы переделала. За час отчет, на который раньше неделю тратила. Тьфу-тьфу-тьфу, но кажется порции стали меньше и я спокойнее. Посмотрим! Мне-б мой фгдс связать с редиской и проч. Думаю многое прояснится...
Муж тоже предположил, что проблемы кроме сахаров еще в голове. Говорит, что у меня горе от ума. Подсознание никак не могу выпустить на волю. Ела редиску потому что «надо», сейчас ем протеины потому что «надо». А что на самом деле мне нужно? Как не перепутать свой голос с голосом поглощенной еды, БЭ, научных статей, кого-то еще?
Мы здесь тоже серотониновые–протеиновые сектанты
Тимсон, что «кардинальное» ты предлагаешь?

[тимсон]

Сообщение от D. Gotsman

тимсон, время подъема архиважно! серотонинщик, батюшка, не может быть совой.

Не может-согласен на все 100!

Сообщение от D. Gotsman

Вы об этом забыли и перестали радовать народ своими ранними жаворонковскими трелями и жизнеутверждающими отчетами.

Будем исправляться. Филоню. Встаю в 6-40, было даже в 7-00. Пока "пробудка", приготовление завтрака, глядишь свободное время и вышло, писать нечего. У меня особенность такая, что если встаю до 6-00, то в обед меня валит на пол-часа минимум. Типа детский час получается

Сообщение от D. Gotsman

...начало завтрака как минимум через 1,5 часа.

По-моему, Фую обмолвилась как то, что сначала съедает ложку-другую протеиновой еды, а после бега уже заправляется поосновательнее. Имхо.

[тимсон]

Подчиняясь давлению со стороны начальника нашего одесского угро желаю ВСЕМ ДОБРОГО УТРА! и желая узнать мнение уважаемых соратников, хочу опять-таки поставить на обсуждение очередной вопросик. Обращал ли кто внимание на зависимость качества сна и физической нагрузки в предыдущий день? По себе, делаю смелое предположение. Чем интенсивнее нагрузка, тем крепче и здоровее сон! Хотя совокупность других влияющих факторов тоже не подлежит сомнению. Например, почму-то мой сон не очень крепок если я ужинаю в 17-00. Гораздо лучше сплю, поев крайний раз в 19-20 часов. Но это как раз таки и выпадает на дни вечерних тренировок. Вобщем, всем привет!!!
ЗЫ. Сейчас имею стимул культивировать ранний подъём. Осваиваю редактор "пинакл". Готовлю видеоклип на очередной ежегодный вечер туризма о своих похождениях по просторам нашей Родины за 2008-2009 год. Выбрал музыку, мама не горюй "Алиса". "Небо славян". Получается какой то боевик Ну, ничего, молодёжь одобрит. Их стиль... "И от бескрайних морей (привет Юляшке), до ледяной Колымы (привет Славе), всё ЭТО НАША ЗЕМЛЯ, ВСЁ ЭТО - МЫ!!!"...

[Валерия+]

Сообщение от Squirrel

Дома убралась на кухне, вымыла кучу посуды, сейчас варятся говядина, рис с гречневым проделом, броколли. Навела порядок в комнате. Приняла душ, намазалась всякими ароматными штуками. И до сих пор сижу довольная, не хламински уставшая.

Squirrel, очень правильно Вы вчера устроили свой день. По себе знаю, когда загружаешь себя разными делами, про аппетит забываешь напрочь (он про нас наверное тож забывает. видит - занят человек, ну и чё его доставать? ) У меня частенько бывает повышенный аппетит "от безделья". Точно знаю, день полнейшего отдыха и расслабухи непременно выльется в обжорство (от скуки ). Я когда голодаю, то первые 3 дня, вернее 2-й, 3-й и половину 4-го дня переношу тяжело - голод достаёт. Так вот, я в это время загружаю себя по полной разными делами по дому и не только, которые никак не могла переделать раньше за неимением времени. Исключительно помогает. Про голод забываю. Мож и Вам попробовать? Наметьте себе неслабый списочек непеределанных дел и пашИте, не сидите сИднем. Тогда и о голоде думать станет некогда. Вон Вы вчера упахались и спать побыстрее побежали. А если б ничего не делали вечером, после работы, то опять бы сидели и размышляли о своих болячках/проблемах и голоде, хомяча всё, что под руку попадётся.

Сообщение от тимсон

Обращал ли кто внимание на зависимость качества сна и физической нагрузки в предыдущий день? По себе, делаю смелое предположение. Чем интенсивнее нагрузка, тем крепче и здоровее сон!

Согласна на 100%.

Сообщение от тимсон

почму-то мой сон не очень крепок если я ужинаю в 17-00. Гораздо лучше сплю, поев крайний раз в 19-20 часов.

У меня то же самое. Если я поужинаю в 17 час., то к ночи я успеваю проголодаться. На голодный желудок очень плохо засыпаю и плохо сплю. Если же ужин получается в промежутке от 18 до 19 часов, то сплю великолепно.

[Вячеслав]

Кстати, Squirrel, а Вы голодать никогда не пробовали?
Может, я чё пропустил?

Фую, не бросайся тапочками, пожалуйста!

Сообщение от Валерия1509

Если я поужинаю в 17 час., то к ночи я успеваю проголодаться. На голодный желудок очень плохо засыпаю и плохо сплю.

Валерия, дык для этого же и существует запеченная картоха
На ночь. В том числе, в качестве снотворного.
Можно еще яблоки пожевать.

Ладно, молчу. Это я такой умный - другим советовать
Сам уже запутался во всех этих теориях.
Ну, не то что бы запутался... Просто пытаюсь выстроить это все (не только серотонин) в некую логическую цепь...
Не знаю, сколько еще времени это займет. Неделя, две, месяц...
Как только пазл сложится - я доложу!