Как обуздать метаболизм? (переход к малокалорийному полувегетарианскому питанию)

[plush kitten]

Какой же это все-таки адский труд - пытаться ограничить калории !!!
По крайней мере для меня, из всех ЗОЖ-практик, возможных запретов и ограничений - это однозначно самая сложная задачка. Даже 2 000 ккал в день - это уже очень серьезная планка.

Сегодня, рацион 2-х разовый:

• утро - овощной салатик + кусочек рыбки (все бы неплохо!);
• день (17:00) - 2 огурца, 300 гр. помидоров-черри, 70 гр. гречневых хлебцев, 100 гр. экструдированных ржаных отрубей, 200 гр. орехов.

Последние, как видно, испортили всю малину. Голод был достаточно сильным - думал заглушить отрубями, но упаковка быстро закончилась, а из съестного под рукой остались только орехи.

Хотя есть надежда, что такое количество клетчатки из отрубей воспрепятствовало хоть в какой-то мере всасыванию лишних "ореховых калорий"

[plush kitten]

В очередной раз сегодня имел возможность убедиться в нетривиальности своей обменки!

утро: морковка, 2 свеклы, пол-луковицы, авокадо, 2 ст. ложки проростков.

День провел на работе: да-да, по обстоятельствам пришлось выходить на Первомай и сидеть целый день в офисе! Еды с собой не припас, решил питаться тем, что было в наличии, а чтобы аппетит особо не донимал, махнуть рукой и есть ad libitum . Однако как раз так и не получилось: запасы быстро иссякли. Итак, было съедено:

• апельсин,
• 3 киви,
• 2 огурца,
• 300 гр. хлебцев,
• 200 гр. орехов,
• 70 гр. горького шоколада.

Т.о., обед перевалил за 2 500 ккал!

Но на этом запасы кончились , так что вместо питания ad libitum, опять получилось "калорик рестрикшн"

Шутки шутками, но придя домой, я ощущал просто непреодолимое желание чем-нибудь перекусить... Пришлось проявлять силу воли и как-то себя отвлекать: присел, попытался полностью расслабиться, потом включил энергичную, ритмичную музыку - голод постепенно отступил. Быстренько собрался и вышел на пробежку.

Бегал в течение полутора часов (обычно пробежка длится не более часа, так как к большим нагрузкам отношусь без особого энтузиазма; главное для меня - регулярность). Домой пришел в приподнятом расположении духа, усталости не чувствовал, желудок был совершенно пустым, однако мотивации, тяги к принятию пищи уже совершенно не было!!!!

Такие вот дела, для кого-то столько калорий - жуткая обжираловка, а с моим обменом при подобном рационе приходится героически сражаться с дядей Жориком!!!

[Peace13]

plush kitten, Читая твои сложности, не могу не вспомнить свои былые времена, когда безуспешно пытался укротить свой чрезмерный аппетит.
Все изменилось когда нашел ключ к решению этой проблеме ( по крайне мере сработало на мне). Когда только начинал свои эксперименты с голодом, с малоедением, энтузиазма хватало ненадолго, давалось оно мне с огромным трудом. Читая чужие положительные опыты, озадачивался, что со мной не так, вроде силы воли достаточно, но в первый же день без еды истощение сбивало с ног.

Но как бывает в любых значимых открытиях, они обычно приходят, когда перестаешь на них зацикливаться, и отстранившись копаешь в другом направление, и о, озарение , находишь ключик подходящий к замку к той, изначальной проблеме.
Занимался разными дыхательными практиками, особенно ни одна меня не затягивала, пока не прочитал книгу Андре Ван Лисбет «Пранаяма – путь к тайнам йоги». Почему-то очень зацепила меня практика «квадрат пранаямы», даже тогда, 2 года назад, только прочитав параграф, где он описывается, появилась внутренняя уверенность, вот оно, то, что мне нужно. По сей день, она основная, самая любимая моя практика, и я благодарен судьбе, провидению , что натолкнуло меня к выполнению ее.

Вижу, что любишь бегать, без чрезмерных нагрузок, так вот, та практика тоже отличается ритмичностью, без лишних нагрузок, вроде долгих задержек дыхания. Я тоже люблю бегать, раньше занимался профессионально плаванием, может поэтому, меня так очаровала эта практика.
Первые два месяца после ознакомления с ней, от переизбытка энтузиазма, занимался в среднем по 4 часа в день. А затем, рвение спало, но регулярная, каждодневная практикование осталось. С тех пор, резко стало легче доминировать над моим строптивым аппетитом.

[Maksenek]

plush kitten, (а также Pale, Corlack и др.), как у вас продвигаются успехи с вашими аппаратами Фролова?

[plush kitten]

Peace13, большое спасибо за полезный совет !!!
Только хотелось бы узнать еще вот что:
-) через какой промежуток времени от начала занятий заметил уменьшение привычных порций ?
-) во время практик как-то осознанно себя контролировал в питании (голод, малоедение) или полагаешь, эфффект достигнут в основном благодаря им?
-) сколько по времени сейчас занимаешься?

Очень рад, что есть такие положительные примеры - значит есть куда стремиться, дорогу осилит идущий !


Maksenek, нет, к сожалению, с тренажером Фролова еще не занимался, думаю, как выкроить для этого время. После работы (прихожу обычно поздно) - пробежка/велик, по идее, надо, наверное, утро занимать дых. практиками.
Некий эффект глушения аппетита наблюдаю после бега. Этим доволен.

Однако чтобы привести в норму суточный калораж, думаю, без утренней дыхательной практики не обойтись....

Хотя еще месяц-два, наверное, просто понаблюдаю за калоражем в свободном полете при условии одной единственной психологической установки - "чем меньше съел, тем лучше ".

[Pale]

У меня пока тоже никак, аппарат лежит дома, там ремонт, я у родителей )) вернусь домой в конце мая. Но часто обращаю внимание на дыхание, иногда дышу совсем медленно, по сравнению с окружающими.

[Орхи]

Сообщение от plush kitten

с тренажером Фролова еще не занимался, думаю, как выкроить для этого время.

Поначалу у тебя будет уходить на дыхательные тренеровки не более 10 минут. Постепенно можно довести их до 20 мин. И далее дыхательную нагрузку увеличивать только за счёт роста ПДА.
Вечернее дыхание у меня как-то не прижилось, поэтому перешла на утреннее. Занимаюсь ежедневно по 15-20 мин. Главное, не пропускать занятия и эффект не заставит себя ждать.

[Юленьк@]

Почитала сейчас про тренажер Фролова, лечит от всего)))) как всегда!
Хоть и смешно, но хочу уже такой купить)))
Пошла еще читать про него!

[Peace13]

Сообщение от plush kitten

Peace13, большое спасибо за полезный совет !!!
Только хотелось бы узнать еще вот что:
-) через какой промежуток времени от начала занятий заметил уменьшение привычных порций ?
-) во время практик как-то осознанно себя контролировал в питании (голод, малоедение) или полагаешь, эфффект достигнут в основном благодаря им?
-) сколько по времени сейчас занимаешься?

Очень рад, что есть такие положительные примеры - значит есть куда стремиться, дорогу осилит идущий !

Когда начинал именно ту практику, ничего не менял в питание первые 2 месяца, да и не предполагал, что оно могло повлиять на успешность совершенствования своего питания. Только потом, из любопытства, без всякого оптимистического настроя, учитывая, свои предыдущие неудачи, попробовал урезать рацион. Разница была колоссальная. Определенно, сила воли тут ни при чем, просто создалось условие, при котором возможно стало без мучений менять рацион по своему усмотрению.

Если цель малоедение, то важно идти своим ходом, не сравнивать свою скорость с чужой. Оно может создать излишнее напряжение, если требовать от тела слишком много. Лучше медленно, но верно подниматься по одной ступеньке, чем сразу пытаться прыгнуть на десятую и кубарем скатиться назад, хорошенько потрепав свое тело, что может в дальнейшем сделать невозможным дальнейшее восхождение. Так, что смотри, если происходят срывы, лучше не изматывать себя, а честно признаться себе, что требуешь от тела слишком многого ( оно тебе ничем не обязана), и ставить планку так, чтобы было некоторое количество усилия с твоей стороны, но не изматывающей.

PS. Наблюдая тут повальный интерес к аппарату Фролова возникает аналогия. Двое выходят на утреннею пробежку, один начинает бегать по стадиону, другой возвращается домой встать на АППАРАТ, беговую дорожку.

[plush kitten]

Сообщение от Gold-orhi

Поначалу у тебя будет уходить на дыхательные тренеровки не более 10 минут. Постепенно можно довести их до 20 мин. И далее дыхательную нагрузку увеличивать только за счёт роста ПДА.
Вечернее дыхание у меня как-то не прижилось, поэтому перешла на утреннее. Занимаюсь ежедневно по 15-20 мин. Главное, не пропускать занятия и эффект не заставит себя ждать.

Gold-orhi, огромное спасибо за информацию !!! Вижу, что по времени не особо затратно, а главное - хороший результат в активе!

Сообщение от Peace13

Определенно, сила воли тут ни при чем, просто создалось условие, при котором возможно стало без мучений менять рацион по своему усмотрению.Если цель малоедение, то важно идти своим ходом, не сравнивать свою скорость с чужой.

Сообщение от Peace13

Лучше медленно, но верно подниматься по одной ступеньке, чем сразу пытаться прыгнуть на десятую и кубарем скатиться назад, хорошенько потрепав свое тело, что может в дальнейшем сделать невозможным дальнейшее восхождение.

Подписываюсь под такими мудрыми фразами!

Все мы как раз в изначально неодинаковых условиях. Было время, когда при периодических голоданиях дополнительно пытался сокращать рацион - другие-то такую возможность прекрасно на себе демонстрируют!!!, да и лабораторные крысы в таких условиях живут намного дольше и полноценнее!!! (только не все линии ).

Но такие ограничения сверх возможности обернулись не укреплением здоровья, бодростью и хорошим настроением, а, скорее наоборот, - физическим упадком, эмоциональным опустошением, зацикленностью на еде.

Теперь понимаю, что самый главный ориентир во всех ЗОЖ-практиках - собственное самочувствие!. Если успешным малоедам такое питание только в радость, на нем они полны энергией и позитива , а, в свою очередь, у лабораторных животных увеличивается подвижность, улучшаются когнитивные функции и т.п. - напрашивается закономерный вопрос: "А почему у меня происходит не так??? Какова конечная цель - успешный эксперимент с питанием или все те позитивные изменения, к которым он должен привести в теории?"

Из этой ситуации извлек для себя 2 истиины:

1. каждый человек - индивидуальность, микрокосм (конечно, звучит всем знакомо и скорее банально, но тут я имел возможность ощутить все это на себе, прочувствовать сквозь собственную практику)
2. цель и средства - вполне самостоятельные понятия. Не следет одно подменять другим.

Теперь не смотрю на других, а выводы из каждой научной статьи пытаюсь "примерить на себе". При этом тревога и беспокойство, связанные с желанием любой ценой форсировать ситуацию ушли, а нацеленность на результат и тяга к движению вперед остались!