Как обуздать метаболизм? (переход к малокалорийному полувегетарианскому питанию)

[Adestinychild]

Сообщение от plush kitten

Да, вещь хорошая!

У нас, кроме такого, как на фотке, продаётся ещё этого же производителя с черникой, экстрактом таёжных трав, брусникой и шиповником. Я перепробовала почти все, правда особой разницы на вкус не уловила. Все одинаково хорошие на вкус.

Сообщение от plush kitten

жидкие экстракты цикория

В магазине или в аптеке продаются?

[Versaveia]

Сообщение от plush kitten

Употребляю еще и жидкие экстракты цикория, с добавками, например, шиповника, облепихи.

А я не встречала с добавками. Кстати,сегодня утром подумала о цикории,что надо бы прикупить себе и маме.

[plush kitten]

Жидкие экстракты, причем с различными добавками, по крайней мере у нас, в Москве и области, продаются в тех же магазинах, что и порошкообразный цикорий. Хотя я раньше просто не замечал эти баночки.

Вот, например, у меня сейчас такой с калиной:

[plush kitten]

Какой же это все-таки адский труд - пытаться ограничить калории !!!
По крайней мере для меня, из всех ЗОЖ-практик, возможных запретов и ограничений - это однозначно самая сложная задачка. Даже 2 000 ккал в день - это уже очень серьезная планка.

Сегодня, рацион 2-х разовый:

• утро - овощной салатик + кусочек рыбки (все бы неплохо!);
• день (17:00) - 2 огурца, 300 гр. помидоров-черри, 70 гр. гречневых хлебцев, 100 гр. экструдированных ржаных отрубей, 200 гр. орехов.

Последние, как видно, испортили всю малину. Голод был достаточно сильным - думал заглушить отрубями, но упаковка быстро закончилась, а из съестного под рукой остались только орехи.

Хотя есть надежда, что такое количество клетчатки из отрубей воспрепятствовало хоть в какой-то мере всасыванию лишних "ореховых калорий"

[plush kitten]

В очередной раз сегодня имел возможность убедиться в нетривиальности своей обменки!

утро: морковка, 2 свеклы, пол-луковицы, авокадо, 2 ст. ложки проростков.

День провел на работе: да-да, по обстоятельствам пришлось выходить на Первомай и сидеть целый день в офисе! Еды с собой не припас, решил питаться тем, что было в наличии, а чтобы аппетит особо не донимал, махнуть рукой и есть ad libitum . Однако как раз так и не получилось: запасы быстро иссякли. Итак, было съедено:

• апельсин,
• 3 киви,
• 2 огурца,
• 300 гр. хлебцев,
• 200 гр. орехов,
• 70 гр. горького шоколада.

Т.о., обед перевалил за 2 500 ккал!

Но на этом запасы кончились , так что вместо питания ad libitum, опять получилось "калорик рестрикшн"

Шутки шутками, но придя домой, я ощущал просто непреодолимое желание чем-нибудь перекусить... Пришлось проявлять силу воли и как-то себя отвлекать: присел, попытался полностью расслабиться, потом включил энергичную, ритмичную музыку - голод постепенно отступил. Быстренько собрался и вышел на пробежку.

Бегал в течение полутора часов (обычно пробежка длится не более часа, так как к большим нагрузкам отношусь без особого энтузиазма; главное для меня - регулярность). Домой пришел в приподнятом расположении духа, усталости не чувствовал, желудок был совершенно пустым, однако мотивации, тяги к принятию пищи уже совершенно не было!!!!

Такие вот дела, для кого-то столько калорий - жуткая обжираловка, а с моим обменом при подобном рационе приходится героически сражаться с дядей Жориком!!!

[Peace13]

plush kitten, Читая твои сложности, не могу не вспомнить свои былые времена, когда безуспешно пытался укротить свой чрезмерный аппетит.
Все изменилось когда нашел ключ к решению этой проблеме ( по крайне мере сработало на мне). Когда только начинал свои эксперименты с голодом, с малоедением, энтузиазма хватало ненадолго, давалось оно мне с огромным трудом. Читая чужие положительные опыты, озадачивался, что со мной не так, вроде силы воли достаточно, но в первый же день без еды истощение сбивало с ног.

Но как бывает в любых значимых открытиях, они обычно приходят, когда перестаешь на них зацикливаться, и отстранившись копаешь в другом направление, и о, озарение , находишь ключик подходящий к замку к той, изначальной проблеме.
Занимался разными дыхательными практиками, особенно ни одна меня не затягивала, пока не прочитал книгу Андре Ван Лисбет «Пранаяма – путь к тайнам йоги». Почему-то очень зацепила меня практика «квадрат пранаямы», даже тогда, 2 года назад, только прочитав параграф, где он описывается, появилась внутренняя уверенность, вот оно, то, что мне нужно. По сей день, она основная, самая любимая моя практика, и я благодарен судьбе, провидению , что натолкнуло меня к выполнению ее.

Вижу, что любишь бегать, без чрезмерных нагрузок, так вот, та практика тоже отличается ритмичностью, без лишних нагрузок, вроде долгих задержек дыхания. Я тоже люблю бегать, раньше занимался профессионально плаванием, может поэтому, меня так очаровала эта практика.
Первые два месяца после ознакомления с ней, от переизбытка энтузиазма, занимался в среднем по 4 часа в день. А затем, рвение спало, но регулярная, каждодневная практикование осталось. С тех пор, резко стало легче доминировать над моим строптивым аппетитом.

[Maksenek]

plush kitten, (а также Pale, Corlack и др.), как у вас продвигаются успехи с вашими аппаратами Фролова?

[plush kitten]

Peace13, большое спасибо за полезный совет !!!
Только хотелось бы узнать еще вот что:
-) через какой промежуток времени от начала занятий заметил уменьшение привычных порций ?
-) во время практик как-то осознанно себя контролировал в питании (голод, малоедение) или полагаешь, эфффект достигнут в основном благодаря им?
-) сколько по времени сейчас занимаешься?

Очень рад, что есть такие положительные примеры - значит есть куда стремиться, дорогу осилит идущий !


Maksenek, нет, к сожалению, с тренажером Фролова еще не занимался, думаю, как выкроить для этого время. После работы (прихожу обычно поздно) - пробежка/велик, по идее, надо, наверное, утро занимать дых. практиками.
Некий эффект глушения аппетита наблюдаю после бега. Этим доволен.

Однако чтобы привести в норму суточный калораж, думаю, без утренней дыхательной практики не обойтись....

Хотя еще месяц-два, наверное, просто понаблюдаю за калоражем в свободном полете при условии одной единственной психологической установки - "чем меньше съел, тем лучше ".

[Pale]

У меня пока тоже никак, аппарат лежит дома, там ремонт, я у родителей )) вернусь домой в конце мая. Но часто обращаю внимание на дыхание, иногда дышу совсем медленно, по сравнению с окружающими.

[Орхи]

Сообщение от plush kitten

с тренажером Фролова еще не занимался, думаю, как выкроить для этого время.

Поначалу у тебя будет уходить на дыхательные тренеровки не более 10 минут. Постепенно можно довести их до 20 мин. И далее дыхательную нагрузку увеличивать только за счёт роста ПДА.
Вечернее дыхание у меня как-то не прижилось, поэтому перешла на утреннее. Занимаюсь ежедневно по 15-20 мин. Главное, не пропускать занятия и эффект не заставит себя ждать.