Бег у кромки Моря

[Кремышев]

Сообщение от snail

Гантель для начала пойдет? Ну, просто в качестве первой пробы... или две гантели вместе связать - будет имитация гири.

Даа... а как же вот это:

А вдруг, чего доброго, еще и уронишь...
.............

Сейчас испытала, недолго думая, пятилитровый пузырь с водой... ниче так но боюсь, ручка больше одного сеанса не выдержит, да и болтается она... но ручку можно и укрепить и даже новую приделать... а вот объем, наверное, великоват по сравнению с гирей.

Snail, попытка заменить гирю гантелями или канистрой с водой не пройдёт. Неудобно очень. Просто их в верх поднимать ещё можно, а делать рывок много раз не получится. Нужна удобная ручка, которую можно удобно обхватить ладонью. И конструкция может рассыпаться и травмировать, кайф от упражнения совсем не тот, ведь упражнение должно приносить удовольствие или не раздражать (как минимум). Лучше купить пару гирь разного веса. Это легко сделать через интернет-магазин с доставкой.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Snail, попытка заменить гирю гантелями или канистрой с водой не пройдёт. Неудобно очень. Просто их в верх поднимать ещё можно, а делать рывок много раз не получится. Нужна удобная ручка, которую можно удобно обхватить ладонью. И конструкция может рассыпаться и травмировать, кайф от упражнения совсем не тот, ведь упражнение должно приносить удовольствие или не раздражать (как минимум). Лучше купить пару гирь разного веса. Это легко сделать через интернет-магазин с доставкой.

Готов подписаться под каждым словом. Более того snail, если вы поспешив и купите гирю для фитнеса, какой нибудь плоской формы или для кроссфита с толстой ручкой, то их потом придется выкинуть, потому что при выполнении женской славянской гимнастики-"рывок гири" первая будет давить на руку а вторую тяжело удержать в руке. Нужна гиря только для гиревого спорта. Потом когда возрастут силы, то можно будет выковырнуть заглушку и досыпать например гаек и болтов 2 кг или 4 кг., залить монтажной пеной и закрыть и будет вместо например 8 кг гиря станет 12 кг.
Есть еще плохие гири с литым орнаментом (красиво но давит руку) с замысловатыми ручками ребристыми с изгибами. Все это неудобно и давит натирает руки.
А нужна обычная гиря можно и старая советская, то же ничем не хуже современной, лишь чуть более грубая обработка дужки ниже точность веса, ну и центровка уступает только уральской соревновательной гире.
Гантели не пойдут т.к. с ними не получишь удовольствие от баллистических упражнений.

[Кремышев]

Орхи, привет!

Отлично! Процесс запущен, болеем за тебя, ждём первых результатов!
Ещё раз резюмируем. На первом этапе работаем над слабостью мышц ног в вертикальном положении, над снижением веса (только медленно, не торопясь) и над увеличением продолжительности посильных аэробных нагрузок.
Укрепление мышц. Скандинавскую ходьбу пока убираем, так как она выводит тебя из строя на 3 дня и усиливает боли. Сейчас основным упражнением для нас становится облегченная ходьба. Стараемся делать её как можно чаще, но без сильного усиления болей. Находим тот режим, который позволяет тренироваться в этом упражнении чаще. Сначала ежедневно, потом 2-3 раза в день. Первоначально на руки опираемся не сильно, но к концу упражнения опираемся всё сильнее. И немного увеличиваем продолжительность упражнения каждый день.
Для этого нужно укреплять и мышцы рук. Поэтому вводим отжимания, гантели продолжаем поднимать. Аэробно-силовой комплекс.
Второе упражнение вводим. Ты говорила у тебя есть перекладина. Сергеев предложил очень хорошее упражнение: вис на перекладине с опорой на ноги. Опять же для укрепления мышц ног в вертикальном положении. Берёшься за перекладину и стоишь на ногах, с перемещением центра тяжести то на одну, то на другую ногу. Первую минуту руки держат минимально, потом переноси вес тела на них всё больше, пока почти полностью не повиснешь.
Отмечаем продолжительность упражнения, при явном усилении боли, прекращаем. Главное не выпасть на долго из тренировочного режима из-за болей. Лучше не достоять, но потом в этот же день попозже повторить упражнение.

Аэробную улитку замедляем до пульса 110-120 уд/мин и выполняем ежедневно, постепенно также увеличивая продолжительность.
При увеличении силовых нагрузок организм может попросить дополнительный белок. Это хорошо, тогда вводим курицу или рыбу не раз в три дня, а почаще (раз в 2 дня или каждый день понемногу).
Отмечаем динамику боли в отчёте, чтобы вносить изменения в программу. Важно не работать через сильную боль, облегченная ходьба должна приносить удовольствие.