Бег у кромки Моря

[Орхи]

08.08.2018. Среда.

Утром проснулась в 6-30 с остаточной болью и неразгибаемостью в правом ТБ-суставе после вчерашней скандинавской ходьбы.
Сделала лёжа вытягивание позвоночника. Стало значительно легче.
Затем энергетические практики, женская славянская гимнастика, Кофейная гимнастика.

Днём выполнила Аэробную Улитку: 16 минут, средний пульс 112 уд/мин.
И облегчённую ходьбу: 10 минут, пульс измерила в конце - 104 уд/мин.
По ногам могла бы ещё "идти" - боли не было, только некоторая усталость. А вот руки с восьмой минуты начали сильно уставать.
Где-то через час состояние ног нормализовалось и стало даже лучше, чем на утро.

Вечером сделала силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 12 раз;
- полуприседы с опорой 12 раз;
- ролик-пресс 12 раз;
- улитка-пресс 12 раз;
- отжимания от пола с колен 12 раз;
- планка на локтях 80 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 12 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 12 раз.

Затем выполнила вис-ходьбу на перекладине. Всего 2 минуты. Больше руки не выдерживают.

Дыхание Фролова 34 мин с ПДА= 58/60/62/64/66 с. За 5 мин до дыхания 1 ч.л. льняного масла.
Вытягивание позвоночника + шавасана + японское лежание на валике - по 80 с.
Мумиё: курс 4, день 9.
Аромакулон: лаванда.
На ночь промасливание т/б и коленных суставов сиреневым маслом.
Мелоксикам 7,5 мг.

Питание:
1. 10-00. Кофе 50 мл, тёмный шоколад 20г.
2. 13-00. Творог с изюмом, бананом и сметаной - 180 г; кисель яблочно-смородиновый - 250 г.
3. 17-40. Фрукты: половина банана, виноград - 200 г, нектарин.
Калорийность за день 820 ккал.

Вот такой у меня сегодня получился денёк.

Всем приятного вечера!