Приседания и становая тяга

[RomanK]

По просьбе трудящихся: нарвался на стилфакторе на ветку Майка Казакова. Мужик типа местного Эника99 только в области кача для любителей. Ветка громадная, но время было отследить до конца, прогресс участников парада. Обозвал хозяин все это дело Сверхмощный тренинг, позиционируется как функциональный тренинг для любителей-натуралов ( в смысле, тренирующихся без химии), хотя и на химии можно, кто желает... Суть методы в работе при постоянном напряжении мышцы, без расслабления. Интенсивность жесткая, НО! через короткий промежуток времени тушка опять в прекрасной форме. Тренинг короткий, три раза в неделю... С разминкой макс 30-40 мин (кто как делает). Вздрючивает гормоналку по-хорошему, разгоняет метаболизм. Ну, кто хочет, может почитать "вступление" на первой странице его ветки... Через его ветку вышел на Селуянова. Посмотрел два его семинара в сети (для самбистов и для фитнес-инструкторов), почитал книжки-статьи. Принцип тот же с вариациями. Чем заинтересовало: нагрузку можно создать даже со своим весом, то бишь всегда и почти везде. Насколько я понял, можно делать подходы хоть целый день, при наличии свободных 5ти минут (чем сейчас и развлекаюсь). В таком виде тренируются окислительные мышечные волокна, что и нужно по жизни. Можно совмещать и с обычным стандартным тренингом, еже ли ест желание. Для увеличения нагрузки можно делать с эспандером-резиной. В приседаниях такой стиль легко: штанга 50-60% от ПМ, присел чуть выше параллели и насосом медленно вверх-вниз где-то градусов 15. Так 30 сек, 30 сек перерыв и еще раз, три раза сделал, 5-10 мин перерыв, можешь делать другую группу (бицепс, спину и тп). Еще ребятки называют "работать под постоянным напряжением в целевой амплитуде"... С тягой можно делать на прямых ногах, главное чтобы задняя поверхность бедра была в постоянном напряге. То же штангу небольшую взял, нашел положение, где чувствуешь натяг, работаешь насосом. К третьему повторению все горит конкретно, последние движения уже на пределе... Но, в отличие от нагрузок под стандартными весами (типа 5х5) отходняка практически нет! А результат есть и по массе, и по силе.
К примеру, сам Майк мужчина не молодой, 50, всю жизнь в спорте (настоящий советский легкоатлет, а это очень серьезно, кто видел, как ветераны в чешках со 120 легко приседают, кстати, Селуянов -именно такой чел!) Тяга у Майка под 300кг, присед где-то там же, да и жим неслабый. Естественно, он не по этой системе готовился. Но, как вариант короткой. эффективной и, что немаловажно, здоровой системы - вещь интересная.
Всем спортуспехов и здоровья.