Приседания и становая тяга

[RomanK]

Володя, дык лезь в теорию Селуянова: метод его направлен на качественно другой рост мышечных волокон! И что характерно, растут ведь, падлюки :). Селуянов - чел с огромным опытом и научной базой, сборная СССР - это высший уровень. Я к тому, что его идеи достойны хотя бы опробования. Послушайте (когда будет время) его семинары (лучше сразу для фитнессинструкторов 20 частей) он все подробно объясняет.
Про практику. Поскольку цикл закончил, все проходки сделал, не доволен только жимом, почти не поднял ПМ. Но по-любому надо поменять подход хотя бы на время ( с силового, травматического, типа синглов, пирамид вверх и 5х5). Буду пыхтеть по Селуянову и Казакову (аля, потому как оборудования всего нет)
Сегодня последний раз в нормальном зале делал приседы по Селуянову. Штанга 60 кг (50% от 1ПМ) 30-30-30-30-30. Таких сэтов сделал 5 шт за час. Между первыми тремя сэтами приседов еще вставлял жим от груди на станке в таком же стиле 30-30-... как тонизирующее на грудь-руки. Все уложил в 50 мин без разминки. На последнем подходе в приседах уже конкретно поплохело. Локальное закисление плюс сердце офигевало. По 30 сек в приседах уже не терпел, делал по 10 медленных движений, чтоб к третьему повтору локально вырубало.
Что в таком варианте не понравилось: тренинг очень длинный. Где-то чего-то там писали, что оптимально укладываться в 30 мин (именно основных упр). А если по Селуянову делать в "развивающем" стиле от 4 до 9 сэтов, так это с 10 мин перерывами получится аж полтора часа...
Кто думает, что так "легко", милости просим в "клуб". Как говорил Майк Казаков: перед СМТ все "новички", даже пустой гриф и 5 кг гантели могут показаться неподъемными по началу :)
Еще непонятка, почему в ВИТ делают один подход до отказа, макс два для профи, потом отдых аж 5-10 дней. А у Селуянова можно хоть целый день в поддерживающем режиме, без последствий перетрена. Только ли дело в амплитуде (хотя Ментцер вроде тоже не в полную делает, хотя все же шире), ну и упры у него идут одно за другим, так вроде и по Селуянову можно в перерыве делать на другие мышцы... За что ВИТ критикуют, так это за удар по НС, делал несколько раз, действительно втыкает нешуточно. Ну дык и по Селуянову шибает...
Скорее всего дело в весах и амплитуде более короткой, когда воздействие идет локально и дольше (30 сек чтобы делать, надо вес действительно смешной брать, чтоб повторить 3 раза в сэте. Даже мои 50% сегодня - было много).
КОроче, зал пока прекратил. Попробую на подножных средствах в стиле Селуянова фигачить. А потом как-нибудь появится в джиме и сделать проходку. Вес и вид отслеживать просто, реальные результаты потом по факту в трех упрах...
А вообще, на стилфакторе там такие "зарубы" по поводу тренинга, на любой вкус :). Лично мне интересен самый простой и эффективный способ к функц силе. Если это по Селуянову, то и отлично. Если по Казакову, тоже хорошо, коротко и эффективно. Про ВИТ, хоть и коротко, но сами братишки Ментцеры в 49 ушли, чего-то не впечатляет... Хотя есть народ и на ВИТе себя прекрасно чувствует.
Удачи