Голодание по Марве Оганян, 7 дней, ЖКТ

[Custos]

Сообщение от Alisiya

А можете на собственном примере расписать 4 приема пищи ( время и меню), и как в это питание вписывается тренировка ( по времени и когда есть до и после) , на один день?

Могу конечно) Если на обычном питании, то будет примерно так:
Завтрак 9:00 Овсянка на воде, либо яичный омлет, можно и просто два яйца сырых взбить и выпить, тут индивидуально все, смотря по какой системе вы едите и какие у вас цели.

Тренировка (силовая) 11:00

Второй прием пищи 13:00 Тут все как обычно у качков, печеная куриная грудка, гречка, зелень, овощи (листья салата, помидоры, огурцы)

Третий прием пищи 16:00 Все то же самое, можно заменить печеной рыбой и бурым рисом.

Четвертый прием пищи 19:00 Меню такое же почти, но углеводы убираются, остается белок и клетчатка (салаты, курица, рыба, морепродукты).

Суть в том, чтобы прием пищи происходил каждые три часа, за час до тренировки и через час после.

Кардио тренировку я провожу утром натощак, после прихожу и ем сразу почти, до минуты не высчитываю.

С соками все то же самое, только вместо обычной еды соки, каждые три часа. Если вы едите что-то другое (вегетарианец, сыроед) можете заменить своим обычным меню.

Забыла сказать о перекусах, в первой половине дня можете есть фрукты (желательно не злоупотреблять бананами), за час-полчаса до еды, после лучше не надо.
Но все это имеет смысл если у вас цель сбросить вес, если у вас цель набрать вес, то план будет, конечно, другой)