Как обуздать метаболизм? (переход к малокалорийному полувегетарианскому питанию)

[Юленьк@]

Почитала сейчас про тренажер Фролова, лечит от всего)))) как всегда!
Хоть и смешно, но хочу уже такой купить)))
Пошла еще читать про него!

[Peace13]

Сообщение от plush kitten

Peace13, большое спасибо за полезный совет !!!
Только хотелось бы узнать еще вот что:
-) через какой промежуток времени от начала занятий заметил уменьшение привычных порций ?
-) во время практик как-то осознанно себя контролировал в питании (голод, малоедение) или полагаешь, эфффект достигнут в основном благодаря им?
-) сколько по времени сейчас занимаешься?

Очень рад, что есть такие положительные примеры - значит есть куда стремиться, дорогу осилит идущий !

Когда начинал именно ту практику, ничего не менял в питание первые 2 месяца, да и не предполагал, что оно могло повлиять на успешность совершенствования своего питания. Только потом, из любопытства, без всякого оптимистического настроя, учитывая, свои предыдущие неудачи, попробовал урезать рацион. Разница была колоссальная. Определенно, сила воли тут ни при чем, просто создалось условие, при котором возможно стало без мучений менять рацион по своему усмотрению.

Если цель малоедение, то важно идти своим ходом, не сравнивать свою скорость с чужой. Оно может создать излишнее напряжение, если требовать от тела слишком много. Лучше медленно, но верно подниматься по одной ступеньке, чем сразу пытаться прыгнуть на десятую и кубарем скатиться назад, хорошенько потрепав свое тело, что может в дальнейшем сделать невозможным дальнейшее восхождение. Так, что смотри, если происходят срывы, лучше не изматывать себя, а честно признаться себе, что требуешь от тела слишком многого ( оно тебе ничем не обязана), и ставить планку так, чтобы было некоторое количество усилия с твоей стороны, но не изматывающей.

PS. Наблюдая тут повальный интерес к аппарату Фролова возникает аналогия. Двое выходят на утреннею пробежку, один начинает бегать по стадиону, другой возвращается домой встать на АППАРАТ, беговую дорожку.

[plush kitten]

Сообщение от Gold-orhi

Поначалу у тебя будет уходить на дыхательные тренеровки не более 10 минут. Постепенно можно довести их до 20 мин. И далее дыхательную нагрузку увеличивать только за счёт роста ПДА.
Вечернее дыхание у меня как-то не прижилось, поэтому перешла на утреннее. Занимаюсь ежедневно по 15-20 мин. Главное, не пропускать занятия и эффект не заставит себя ждать.

Gold-orhi, огромное спасибо за информацию !!! Вижу, что по времени не особо затратно, а главное - хороший результат в активе!

Сообщение от Peace13

Определенно, сила воли тут ни при чем, просто создалось условие, при котором возможно стало без мучений менять рацион по своему усмотрению.Если цель малоедение, то важно идти своим ходом, не сравнивать свою скорость с чужой.

Сообщение от Peace13

Лучше медленно, но верно подниматься по одной ступеньке, чем сразу пытаться прыгнуть на десятую и кубарем скатиться назад, хорошенько потрепав свое тело, что может в дальнейшем сделать невозможным дальнейшее восхождение.

Подписываюсь под такими мудрыми фразами!

Все мы как раз в изначально неодинаковых условиях. Было время, когда при периодических голоданиях дополнительно пытался сокращать рацион - другие-то такую возможность прекрасно на себе демонстрируют!!!, да и лабораторные крысы в таких условиях живут намного дольше и полноценнее!!! (только не все линии ).

Но такие ограничения сверх возможности обернулись не укреплением здоровья, бодростью и хорошим настроением, а, скорее наоборот, - физическим упадком, эмоциональным опустошением, зацикленностью на еде.

Теперь понимаю, что самый главный ориентир во всех ЗОЖ-практиках - собственное самочувствие!. Если успешным малоедам такое питание только в радость, на нем они полны энергией и позитива , а, в свою очередь, у лабораторных животных увеличивается подвижность, улучшаются когнитивные функции и т.п. - напрашивается закономерный вопрос: "А почему у меня происходит не так??? Какова конечная цель - успешный эксперимент с питанием или все те позитивные изменения, к которым он должен привести в теории?"

Из этой ситуации извлек для себя 2 истиины:

1. каждый человек - индивидуальность, микрокосм (конечно, звучит всем знакомо и скорее банально, но тут я имел возможность ощутить все это на себе, прочувствовать сквозь собственную практику)
2. цель и средства - вполне самостоятельные понятия. Не следет одно подменять другим.

Теперь не смотрю на других, а выводы из каждой научной статьи пытаюсь "примерить на себе". При этом тревога и беспокойство, связанные с желанием любой ценой форсировать ситуацию ушли, а нацеленность на результат и тяга к движению вперед остались!

[plush kitten]

Уже май; в лесу, на полях началась вегетация, а вместе с этим появилась приятная возможность разнообразить рацион дикоросами. Во время велосипедной прогулки отыскал-таки вот такую полянку с молодой крапивой:



А вот лесной подарок уже в кастрюле-пароварке:



Бесплатный витаминный заряд!!! Думаю, спустя неделю-две можно будет делать салат из одуванчиков, варить суп с щавелем, крапивой, а там может и еще чем себя побаловать.

[plush kitten]

Получил результаты анализов - проверял наличие кристаллов в моче. Кристаллы мочевой кислоты, оксалатов кальция, трипельфосфатов не обнаружены; все другие показатели тоже в норме.

Поэтому пока никаких изменений в качественный состав рациона вносить не буду. Пурины (чай, кофе, шоколад) метабилизируются без проблем, хотя тут уже прикидывал - у меня выходит их такое количество, которое не каждый отъявленный мясоед получает с пищей.

С обменом щавелевой кислоты, за что почему-то очень переживал, тоже, судя по анализам, все нормально (а уже помидорный сезон на подходе! ).

Ну все, дело за "малым" (а вернее самым для меня большим и тяжелым) - от качества пищи переходить к ее количеству!

[plush kitten]

Сегодня, проснувшись, увидел из окна просто сюрреалистический пейзаж!

Со вчерашнего вечера и всю ночь шел сильный дождь с грозой - в итоге весь поселок затопило!









Самое смешное: утром собирался в магазин (продовольственные запасы подошли к концу), но, как вы, наверное, догадались, пополнить их не пришлось - плавать предпочитаю только в бассейне!

Зато имел возможность еще раз убедиться в том, что плотный завтрак разгоняет метаболизм (недаром диетологи советуют им не пренебрегать!)
Утром попил только зеленый чай с сухофруктами. Однако размер обеденной порции (на этот раз были капуста, тыква и креветки) оказался даже меньшим, чем обычно...

Так что буду равняться на успешных малоедов на нашем форуме и стараться ограничивать прием пищи в утреннее время чаем с сухофруктами/одним свежим фруктом и, может, еще долькой горького шоколада .

[Занозка]

вам с утра реально ЕСТЬ хочется? или дань привычке? А если выпить сначала стакан теплого выжатого сока или вообще - воды теплой.... потом есть до обеда не хочется...

[plush kitten]

Сообщение от Занозка

вам с утра реально ЕСТЬ хочется? или дань привычке? А если выпить сначала стакан теплого выжатого сока или вообще - воды теплой.... потом есть до обеда не хочется...

Вот-вот, скорее как раз и есть - дань привычке, искусно прививаемой и поддерживаемой диетологами.

Но тут, по крайней мере в рабочие будни, есть еще проблема в организации режима питания - на работе не всегда есть возможность нормально пообедать здоровой пищей. Вечером перед занятиями спортом предпочитаю не есть. А уж под самую ночь набивать желудок - тоже моветон .

[Занозка]

Сообщение от plush kitten

Вот-вот, скорее как раз и есть - дань привычке, искусно прививаемой и поддерживаемой диетологами.

Но тут, по крайней мере в рабочие будни, есть еще проблема в организации режима питания - на работе не всегда есть возможность нормально пообедать здоровой пищей. Вечером перед занятиями спортом предпочитаю не есть. А уж под самую ночь набивать желудок - тоже моветон .

вариант - пообедать яблоками, нарезанными с утра, огурцами, бананами, и тп.?

[Орхи]

Plush kitten, полянка с молодой крапивой выглядит очень соблазнительно.
Мы весной часто делаем салаты из дикоросов: крапивы, кислицы, мать-и-мачехи...

В пароварке вместе с крапивой баклажан нарезан? Или что-то другое?

Сообщение от Peace13

Если цель малоедение, то важно идти своим ходом, не сравнивать свою скорость с чужой. Оно может создать излишнее напряжение, если требовать от тела слишком много. Лучше медленно, но верно подниматься по одной ступеньке, чем сразу пытаться прыгнуть на десятую и кубарем скатиться назад, хорошенько потрепав свое тело, что может в дальнейшем сделать невозможным дальнейшее восхождение.

Все, рано или поздно, приходят к такому выводу.
Я тоже поняла, что лучше проводить ограничение в калорийности и разнообразии рациона (если есть такая цель) маленькими шажками.
Например, сначала с 3000 ккал перейти на 2800 ккал и продержаться 30 дней. Потом снизить до 2600 и т.д.
И вообще, эту тактику можно применять для достижения любых целей.
Медленно, но верно.

Сообщение от plush kitten

Из этой ситуации извлек для себя 2 истиины:каждый человек - индивидуальность, микрокосм (конечно, звучит всем знакомо и скорее банально, но тут я имел возможность ощутить все это на себе, прочувствовать сквозь собственную практику)цель и средства - вполне самостоятельные понятия. Не следет одно подменять другим.
Теперь не смотрю на других, а выводы из каждой научной статьи пытаюсь "примерить на себе". При этом тревога и беспокойство, связанные с желанием любой ценой форсировать ситуацию ушли, а нацеленность на результат и тяга к движению вперед остались!

Я тоже так устроена. Могу слышать и видеть что-то каждый день и не впускать в себя. А однажды прочувствовав на собственном опыте, делаю для себя открытие и думаю, почему же я раньше этого не понимала, ведь всё так элементарно...